跑步减肥是每天跑好,还是隔天跑好?跑步后要注意什么?

 我来答
颜韵养生堂
2020-08-27 · TA获得超过275个赞
知道小有建树答主
回答量:135
采纳率:0%
帮助的人:3.9万
展开全部

对于跑步,大多数人就是听说能健身能减肥,自己并没有过更深层次的了解,只是埋头去跑,以为只要天天坚持跑了,出汗了,身上的肥肉就会掉。

其实并不是这样的,想通过跑步达到减肥的目的,我们在跑之前还是要弄清楚一些事,这样才更有利于减肥。

一,跑步减肥是每天跑好,还是隔天跑好?

其实跑步养生和跑步减肥,还是有些区别的。一般来说,如果你是想通过跑步来养生,建议隔天跑一次,或者一周跑三次,但如果你是想通过跑步达到减肥的目标,那就需要付出更多努力了,建议每天都要跑,最少每周也要跑六天。

二,怎么区分有氧和无氧跑步?

有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区,以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果,所以很多人一上来就拼命往前跑,然后才跑十来分钟就汗流浃背,喘不过气来了,这样的运动效果并不好,而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步,身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗,也就达不到减肥的效果。

有氧跑步的状态应该是这样的,那就是在你跑步的过程中,呼吸均匀协调,还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天,而步伐和呼吸都没有受影响变乱,这就是有氧跑步。想要减肥的人,就需要坚持这种有氧跑步,最佳的跑速是保持每小时6~8公里。

三,通过跑步减肥,一天又要跑多久呢?

无论是有氧跑步,还没无氧跑步,都是很累人的事情,因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人,毅力一般会要好一点,当然也有很多人想知道跑步减肥,每天到底需要跑多久?这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你,当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧,而如果你每天坚持跑步30分钟的话,这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以,从这一点可以看出,每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。

四,跑步后需要注意什么呢?

1、跑步后需要及时补充水分,但不能喝饮料

跑步的时候会大量排汗,身体里面的毒素会随汗液一起排出,但是这也会让身体流失很多水分,因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道,饮料里面的含糖量比较多,喝饮料能给身体补充能量,如果跑完步马上又给身体补充大量的能量,那就会让你白跑了不少时间。所以,跑完步记得及时补充水分,但不要喝饮料。

2、跑步后别忽略了拉伸

有些女生反应自己每天坚持跑步,但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的,但是如果你能在跑步后拉伸,就能防止肌肉变僵硬,及时缓解运动后的疲劳与酸痛,让你的腿部肌肉变得更紧致,更修长,而且跑步后拉伸还能促进血液循环,促进毒素的排出,更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿,让呼吸恢复一下,大概等心率降到120左右时再开始。

注:图片来自网络

艳子健康新生活
2021-02-05 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:332
采纳率:100%
帮助的人:16.7万
展开全部

跑步减肥,是每天跑还是隔天跑好?提醒你:跑步减肥要清楚这些事

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
李老师减肥说
2020-09-03 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
个人认证用户
李老师减肥说
采纳数:83 获赞数:3376

向TA提问 私信TA
展开全部

每天坚持跑比较好。跑步属于有氧运动的一种。通过跑步能起到减肥和锻炼身体的辅助作用。但是,减肥需要在饮食结构调整的基础上进行,这样才能达到健康减肥的效果。

一,除了跑步,饮食方面也要注意调整。

1,三餐规律,均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,减肥期间每天保证早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克即可。

3,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。食用过多除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,如蔬菜,粗粮等食物。

4,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,还能避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。

5,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

6,保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量的饮水量1500~1700毫升,以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

二,跑步以后要注意什么?

1,跑步以后记得做拉伸运动。

有些朋友跑步以后就直接选择休息了,这样会导致全身出现酸痛的现象。建议跑步以后记得做一下拉伸运动,这样既能避免全身出现酸痛现象,又能起到舒展身体的作用。

2,跑步以后记得补充一份蛋白质。

跑步以后补充一份蛋白质的好处就是,促进肌肉的生成和修复肌肉组织,避免跑步以后全身出现酸痛的现象,另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。所以,跑步以后记得补充一份蛋白质,如鸡蛋一个,牛奶一只或者牛肉一份。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
谭谈社会
高能答主

2020-08-29 · 社会领域创作者
个人认证用户
谭谈社会
采纳数:155 获赞数:2349

向TA提问 私信TA
展开全部
如果想达到减肥的目的,就要每天跑步,跑步之后应该泡一下脚,而且不要直接冲凉水。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
情感回答
2020-08-28 · 用自己的感情体验世界
情感回答
采纳数:2 获赞数:148

向TA提问 私信TA
展开全部
跑步的话,还是要每天坚持跑才会有效果,跑步的时候要注意自己的状态,跑步的呼吸还要跑步的姿势,跑完步记得要进行拉伸
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(5)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式