Question

睡眠质量不好多梦，该如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

睡眠质量不好多梦，该如何提高自己的睡眠质量？

1.留意房间的灯光

卧房灯光具备调整肠道菌群的功效。过亮会造成人的大脑褪黑色素分泌降低，过度保持清醒，难以入眠。临睡前做那些提前准备如何提高睡眠质量?最好是挑选偏暗且温和的阅读文章灯光。睡眠全过程中，最好是关掉所有的灯源。

2.买个舒服的床

一般拆换一个舒服的床垫子，就可以大大的改进睡眠质量。床垫子过软会造成睡觉姿势歪斜及其肌肉强直和后背难题。一般状况下，床垫子使用的5—10年就该拆换一次。

3.限定大白天的睡眠时间

除老人大白天可适度睡午觉或打盹一会儿外，应防止睡午觉或打盹，不然会降低夜里的困意及睡眠时间。睡眠姿势各种各样，到底如何睡才对身心健康有益呢?有关睡眠姿势，老前辈们留出“睡如弓”的观点，就是指人们在睡眠时人体侧睡弯折如“弓”

当侧右身而睡时就把右腿弯折，手臂也弯折，用手托着脑壳，而左腿当然伸着。生物学家觉得右侧卧有益于缓解心血管压力及肝部血夜注入。老人若是平卧入睡，心肌缺氧便会引起心梗，心血管冠脉产生粥样硬化和血供不够，便会加剧病况。

老人睡觉假如睡不稳定，可以多翻盘。这也是为了更好地推动血夜商品流通，经络畅顺，不然将发生身体僵硬，腰肋痛疼等病症。日本专家学者觉得，人们在睡眠全过程中姿势并没有稳定不会改变的，刚入眠时要维持一种姿势，也很宁静，但一段时间就逐渐滚动，在全部睡眠全过程中，姿势变化20～60次。佛教有一种“吉祥如意睡”的观点，认为入睡不可以翻盘。这也是因为避免大家熟睡，并可以快速保持清醒，与老人入睡恰好反过来。

Answer 2

睡眠质量不要有可能是你压力大了，你可以在睡前听一些舒缓的音乐，看一些搞笑的短视频，利于改善情绪。我推荐的方法是出去跑跑步，但不要在睡前1小时内。

Answer 3

可以选择一间比较舒适的床，在睡前喝一杯热牛奶或者洗一个热水澡，也可以在白天的时候加强适当的运动，让身体处于比较疲乏的状态，在晚上就能够快速入眠，提高自己的睡眠质量。

Answer 4

可以在睡觉之前喝一点牛奶，去运动一下，尽量放松自己，听音乐，就能提高自己的睡眠质量。