Question

高血压随着年龄增长会变多，怎样合理饮食才能预防高血压？

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Answer 1

长期进食大量富含高蛋白的食物，会增加罹患高血压的风险；相反，减少高蛋白食物的摄入，可有效预防高血压的发生。尤其是中老年人，应该控制高蛋白食物的摄入，多吃蔬菜水果。全谷物和杂豆粗粮类食物富含膳食纤维、B族维生素、钾、镁等，脂肪含量很低，应增加这类食物的摄入，少食精米白面。生活中，一些老年人比较青睐动物脂肪油来进行烹饪，这对于高血压饮食是不利的，控制脂肪的摄入应该用菜籽油、橄榄油，减少动物油脂使用。

少吃或不吃腌制食品。腌制食品为了保存时间长，含有大量的食盐，这些都是对身体有害无益的物质。尤其是对于已经患上了高血压的人群，这种“重口味”的食品最好避免。多吃新鲜的水果蔬菜：一来可以补充丰富的维生素矿物质，果蔬中的膳食纤维还可以帮助胃肠蠕动；其二是，蔬菜水果是钾的主要来源，高血压患者，尤其是老年高血压患者，血液中的铁含量都低于正常水平，豆类和菌类食物中富含铁元素，因此，常吃这些食物对于老年人的高血压和贫血症状都有好处。

通俗来说，就是不要吃太多，每餐吃七分饱，少吃油脂，同时控制自己的体重在一个健康的范围。吃的多，容易导致肥胖，而肥胖会导致高血压。过于油腻的食物要少吃，因为会导致高脂血症，而高脂血症会导致血管硬化，影响血管的弹性，导致血压升高。

减少食盐的摄入量，每人每日6g为宜，含有食盐的调味料也算，比如说酱油、味精、咸菜、等好食盐的干调。孕妇可以多吃一些鱼类、禽类和豆制品，增加蛋白质的摄入，少吃动物性脂肪。

Answer 2

一定要注意膳食搭配。每天可以吃一些蔬菜肉类。一定要吃一些非油炸和不辣的东西。就可以去预防高血压了。

Answer 3

随着年龄的增长，我们应该有更合理的饮食搭配，尽量饮食方面清淡一点，尽量少盐少油，不要吃口味太重的东西，不然的话不仅难以消化，还会引起高血压，高血脂等疾病

Answer 4

平时可以多吃一些含钙食物，饮食的时候一定要清淡低盐低脂，可以多吃一些五谷杂粮，和膳食纤维的食物。

Answer 5

避免吃过于油腻过于甜的食物，要尽量的少吃煎炸类的食物，一定要合理的安排饮食，多吃蔬菜水果，保证营养健康。