Question

如何防止在运动过程中受伤？

需要注意什么吗

Answer 1

在运动之前就做好热身准备：

开始运动之前可以先在操场慢跑两圈，之后做一下拉伸运动，扩胸运动，高抬腿，摆臂运动等，让自己的身体慢慢复苏起来，有一个运动的过程，避免运动的时候出现腿抽筋等现象。

换上休闲服饰装，不要穿过于紧的衣服：

过于紧的衣服或者裤子都不利于运动，在运动过程中，会非常的妨碍自己。所以可以换上相对来说宽松或者休闲的服饰，鞋子尽量穿运动鞋，最好以休闲并适合运动为主。

运动之前不要吃得太饱或者太饿：

即将运动之前不要暴饮暴食，吃得太多，把自己撑得鼓鼓的。但是也不要太饥饿的那种，连力气都没有了，怎么可能运动呢，保持七分饱，三分饥饿就很合适了。

运动过程中，如果出现不适停止运动：

如果在运动的过程中发现身体不舒服很难受，绝对不要逞强，停止运动，伸手示意教练。坐到阴凉的地方，或者补充一点葡萄糖，在旁边休息。

Answer 2

1、穿运动衫；
2、选择合适的运动鞋；
3、做好热身运动；
4、选择能保护自己的护具；
5、摔倒时使用翻滚动作；
6、避免不吃东西运动或者饱后运动 ；
7、不要直接大量喝冷饮；
8、训练方法要合理；
9、注意间隔放松；
10、防止局部负担过重；
11、加强易伤部位肌肉力量练河。