Question

健美操运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

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Answer 1

健美操运动，应该怎么快速提高训练成果？下面小编给大家分享两个方法。

一、协助训练法

协助训练法是最直接的指导训练方法，适用于运动初期建立动作感知能力。这种方法是通过教练员对运动员即将完成的动作进行控制和调整。纠正其动作的用力大小、速度、方向以及动作制动的时机掌握准确性。例如：在做“左臂上举”“右臂前举”动作时，为了使运动员快速有力摆至标准位置制动，教练员可用双手握住运动员的手腕带动其摆动，并让运动员体会到位后制动的肌肉用力的感觉；也可以借助哑铃来练习，根据运动员的体重举配体重适宜重量的哑铃，以提高肌肉的感受力；同时也可以采用标准位置的限定训练，教练员用双手放在前举位置和上举位置或用线绳等其他物品来代替，让运动员两臂摆动到该位置快速制动。反复练习可以提高运动员对动作的感受能力。

二、表象训练法

经过协助训练阶段就进入了表象训练法。表象训练法就是回忆协助训练的过程，是在不借助外力的帮助下，运动员靠自己对动作感受能力的记忆，准确判断动作的发力顺序、动作速度、动作的方位以及动作制动。表象就是在自己脑中想象动作训练的过程，让自己回忆训练的画面、动作用力的感觉。长时间的表象训练对于提高运动员的力度感具有明显的效果。在表象训练时，教练员应该注意的是及时纠正运动员的表象错误，否则就会出现负诱导的作用。教练员应该及时用口令提示如：“用力再大些”“节奏再加快点”，或用手帮助他们协调用力。表象训练的同时也可以穿插一些镜面练习的训练，让运动员形成一个正确的运动表象。

Answer 2

在做健美操运动的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。而且在做健美操运动的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。并且在做健美操运动的时候，一定要佩戴好防护器具，但我觉得最重要的一点是，在做健美操运动的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。我觉得如果能做好这些方面的话，一定可以快速提高训练成果的。

Answer 3

想要提升健美操运动的训练成果，一定要注重动作的标准性，只有标准的动作才能够有优美的感觉。也要注重体育运动和心理学相结合。

Answer 4

我认为应该提升自己的平衡力，反应力还有对动作的把控力，速度一定要快，这样才能完美的做出动作，漂亮干脆。