Question

有不吃药调理失眠的方法吗

Answer 1

我之前有点严重失眠，尤其是高中的时候，压力真的很大，每天晚上要到凌晨一两点才睡早上五点左右就醒了。那个时候我的睡眠要求高的过分，不能有任何一点声音，但是家里外面的院子里有一个旗杆，晚上风吹旗杆就会哗啦哗啦作响，我就会烦躁的睡不着，越烦躁就越睡不着。高考的时候更严重几乎整晚整晚的睡不着，我让我妈给我吃点安眠药我妈坚决不同意。
后来到了大学压力没那么大了，我慢慢的也好了一些，直到现在有时候还能睡到八九点。
所以说弄清楚失眠的原因很重要，你是有压力还是有烦恼，知道了原因就可以从根源上慢慢解决。比如你压力大就可以在平时多做做减压的事，比如听听音乐，泡泡澡，唱唱歌，去游乐场发泄发泄。压力减轻了失眠的症状也会有所好转。
睡眠环境也是很重要的。最好不要开灯，被子要勤洗勤晒，有阳光的味道，暖暖的，睡着也舒服。窗帘最好是遮光的，这样早上也不会起的太早。
做运动也是一个很好的办法，一般下班后你可以稍微吃一点过一给小时去跑跑步或者拉伸拉伸等，时间最好超过一个小时吧。然后回来洗个热水澡把灯关调暗一些，这样你很快就有睡意了。睡觉前喝点水，千万别喝咖啡或者茶或者吃东西，那样都不利于睡眠。
在睡前可以看看书，不要玩手机也不要看什么情节激动的电视剧之类的视频。就看一本枯燥无味的书最好。
我现在睡前偶尔会喝一点红酒，感觉也不错。
总之，少依赖药物，努力靠自己平和心态去睡觉，慢慢的一切都会好起来的。药物的依赖性可能不是它的药性而是心理作用。如果你心里产生了依赖那真的很难去改变了。

Answer 2

失眠如果不能吃药或者不愿意吃药，可以通过非药物方法进行纠正：

1尽量保持心情开朗，心胸开阔，保持积极乐观向上的生活态度。

2.不要把事情都放在心上，不要纠结事情。

3.保持良好的同事，上下级，邻里关系。

4.工作中避免过度劳累，避免日夜颠倒，生活中夜生活不要过于丰富，不要在睡眠前饮用刺激性饮品，或者进行兴奋性，刺激性的活动。

5.可以请心理医生进行催眠治疗。

6.也可以进行针灸治疗催眠。

7.还可以进行康复的脑电治疗进行催眠。

Answer 3

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

2、药物治疗

失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康，另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。

3、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。

以上就是有关晚上失眠怎么办的全部内容，希望可以给大家带来帮助。失眠需要杜绝影响睡眠的行为，比如说睡前喝咖啡、心理压力过大、睡前玩手机等行为；服用一些镇定安神等的药物；听催眠曲，白噪声；睡前泡热水脚；选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼。