Question

不吃药就能治疗失眠的好方法有哪些？

万能的百度网友了解的吗，有的话一定要帮帮我啊！等待解答ing。

Answer 1

下面说一说10个改善睡眠的小方法：

1. 作息规律：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.白天少睡：午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动：如跑步、散步、做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制看屏幕时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

8.睡前少喝水：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.心理问题要：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

此外，学会下面2个放松训练也可以改善睡眠质量：

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

渐进式肌肉放松：

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

如果即使进行以上调整，还是很难入睡，建议去医院接受专业治疗。