Question

不吃药，怎样治疗失眠？

不吃药，怎样治疗失眠？

Answer 1

失眠的非药物疗法主要如下。
1.保证平和包容的心态，避免情绪大起大落。睡前喝一杯牛奶，睡觉前不看惊险的视频，避免喝兴奋神经的饮料等方法也是可以助眠的。对与没有胃病的病人，还可以喝少量醋，或者用酸枣仁煮水喝。
2.平时按摩一些穴位也有不错的作用。比如说腕掌关节小指侧的神门穴，掌侧腕横纹上方的内关穴，这些穴位具养心安神的功能。而且内踝上方三阴交穴配合足底涌泉穴一起按摩，对肝肾阴虚的失眠病人非常对症。每次按揉几分钟就可以起到较好的作用。
3.养成良好的作息习惯，早睡早起。每天在23点以前上床睡觉，避免影响肝胆疏泄功能。不然毒素在体内积聚会导致内分泌失衡，就很大可能会生病。而且，要少赖床，多做体育锻炼，增强体质也有助于提高睡眠质量。同时，病人最好养成午休的习惯，可以迅速恢复精力，值得提倡。

Answer 2

首先要放松心情，减少压力，不过度思虑；其次是要养成良好的作息，不熬夜，睡前不做剧烈运动；还要加强体育锻炼，促进循环，可以改善失眠质量；另外。要保持相对安静的睡眠环境。如果症状不能缓解，建议前往医院行专业治疗。

Answer 3

死活睡不着，就离开床！

千万不要在床上做跟睡觉没关系的事情。什么刷手机、看书、看电视，都不要。

起来随便干点什么，看纸质书吧，很无聊的那种。或者冥想，做些瑜伽舒缓运动。

Answer 4

非药物治疗:

1、建立良好的睡眠卫生习惯。

2、安静、舒适和安全的睡眠环境,保证安心入睡。

3、不在床上阅读和看电视。

4、每日适度规律的运动,但不要在睡前两小时内进行。

5、晚餐后不饮酒、咖啡、喝茶,不吸烟,睡前不要过多饮食,入睡前饮用适量的温牛奶,在某些病人可有助于睡眠。

6、如上床20分钟,仍不能入睡,可起床做些简单的事情,待有睡意再上床,睡不着时不要经常看钟表。

7、失眠者尽量避免白天小睡或者午睡。