去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果
去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果
运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
跑步跑多久才有效果
看你目的是什么，如果是为了减肥或普通锻炼身体，一般30-40分钟以上，中慢速跑即可，身上出汗，心跳120以上。
如果不是搞专业的，不建议快跑，那样对膝关节、踝关节都有伤害。
去健身房多久才有效果
得看你想要那种肌肉咯，建美形的，力量形的，速度形的，很多，最容易的是建美
跑步机跑多久才有效果
生命在于执行,上班,办公,平时在家上网,现代人,动的太少了,这对身体可不好,其实,在家也一样可以运动. 今天我就给朋友们介绍时下最好的跑步机,效果是有目共睹,介绍的这些产品,都是网路最热门,公认最有效,使用者最多的产品,有需求的朋友们不妨看看. 下面就收集了一些资料,最下面还有网上使用者对跑步机最爱的评价。在这里共享出来，只供大家参考。如果你对该产品也有些其他方面的资讯，希望你也在跟贴上共享给大家。
跑步机跑多久才有效果呢？动感单车骑多久才有效果呢？？
确实需要减肥了，在跑步机上跑步最好先请教练或相关资深人士帮你纠正跑步姿势与相关问题，给你一个十周完美跑步计划，每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟为整理运动。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟，重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟，重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟，重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟，重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟，重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟，重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟，重复2次。第十周：跑30分钟。希望这个计划对你跑步能起到帮助。
想减肥要跑步跑多久才有效果？
运动30分钟后开始消耗体内的脂肪。所以跑步要持续40分钟以上才有成效！还要注意饮食的搭配!b不要吃高热量的食物！多吃蔬菜！这就差不多了！（要少量吃肉哦）
去健身房练块，至少多久才有效果？
首先要先制定一个健身计划，不用每天都去，每周练3－4次，有针对性的训练。两三个月就差不多了。
跑步多久才有效果？
那看你坚持多久啦 只要你坚持要来 我相信你很快就会发现效果的
一般来说健身房跑步女生跑多久才有健身的功效
45分钟以上 但不建议超过2小时 因为跑步机构造原因使跑步者全身压力集中于膝盖 长时间使用跑步机非常伤膝盖。
原地跑步跑多久才有效果，原地跑步要多久
你说的效果是指什么呢？减肥减重吗？还是什么别的效果？
不管什么运动，所谓的运动目标的达成（运动效果的体现），科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑，主要看：
1、强度看心率：你原地跑时的心率达到你最大心率的比例（评估你的运动强度，比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%），说白了就是要有点累，但不能上气不接下气。
2、运动量可以看时间：一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动，要达到持续30分钟以上，才进入到大量燃脂的阶段（前20到30分钟主要消耗碳水化合物），所以要减肥效果好，需要时间长一点。当然，也有个度，不要过长（不超过1小时，或稍长一些，看个人体质）。太长了消耗过大，会分解蛋白质，损失肌肉。
原地跑运动强度略低于正常跑步，而且对关节冲击小，更安全，特别适合体弱者或者体重较重的人。但原地跑比较枯燥乏味，需要更大的耐心来坚持。
