跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说到跑步，许多人真的是感慨万千，现在很多人都知道生命在于运动，生命在于跑步，没有多少人能够将这句话实行下去，很少有人能够坚持下去，成为一个真正的跑者！
其实不得不承认的是，跑步真的是很困难，遥想当年，我第一次跑步时那种感觉真是终身难忘，也就是跑了七八百米，双腿酸软，全身都快动不了了，整个人都快怀疑人生了！
刚开始的七八百米就把我难成了那个样子，可想而知跑步是多么的难坚持！但是现在的我是完全不同的我，我现在参加全马已经好多场了，跑步的水平和能力已经不可同日而语了！
当初我连七八百米都跑不到现在我已经能跑40km，其实我能做到，相信大家都能做到！跑步很难，但是只要我们有正确的方法，坚强的心，再难我们都能克服！
跑步咋就这么难？跑几分钟就坚持不下去了，大家千万不要急，我有一些小妙招可以让你们快速的进步！
1. 绝对不要盲目
刚开始跑步的前一个月我是比较盲目的，没有什么规划，没有什么计划，结果一个月以后我还是原地踏步，而且吃尽了大亏，既浪费了时间不说，水平一点都没有进步！
所以我们绝对不能盲目，我们跑步的每一天都要安排目标，这个目标可以是简简单单的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，这样一个月下来，你就能进步很多！
2. 对自己狠一点
有了目标还不行，目标是需要我们人力去做到的，并不是说轻轻松松就能够实现！在实现目标的过程中，我们一定要咬牙坚持，一定要练出坚毅的品质，这也是跑步锻炼的目的之一。
在跑步时，我们一定要对自己狠一点，不达目标誓不罢休，不完成今天的100米我们绝对不要放弃，就算拖拉着双腿，我们也要实现自己的目标！
3. 保持好的状态
在锻炼的时候，好的状态是非常有必要的！你说食不饱，力不足，身体虚弱，精神萎靡，这样的身体状态怎么可能去挑战自己，实现更高的跑步目标呢？
所以我们在锻炼的时候一定不要亏待自己，多吃点好的， 健康 的营养的，多睡点觉，保持好的睡眠充足的睡眠，当以上两点做到时，我们再去跑步，你就会发现，你就能轻轻松松的突破瓶颈！
4. 掌握节奏
其实跑步保持的就是一种节奏，如果你的跑步频率和你的呼吸频率，迈步频率保持在一致，你就会发现越跑越轻松，这样我们就能够掌握节奏，轻松地进步！
所以我们在跑步时最好养成用鼻子呼吸的习惯，然后呼吸的频率配合迈步的频率，并且保持一致，这样我们就可以养成一种跑步的良好习惯，越跑越轻松！
遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！
刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！
很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！
一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！
今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！
1. 合理，详细的小目标
很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！
我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。
2. 养成用鼻呼吸的好习惯
很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！
所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！
3. 增加肌肉的耐力和爆发力
我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！
所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！
4. 正确 健康 的跑姿
跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！
双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！
其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！
如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！
跑步是一项比较剧烈的 体育 运动，对参与者的意志和身体承受力都是一场严峻考验。意志坚强和身体素质好的人可以不断挑战自己的运动极限，通过锻炼的日积月累，逐步提升跑步速度和延长距离，提高跑步成绩。
每一位优秀长跑运动员之所以能够取得傲人的成绩，不是从天上掉下来的，除了天生好的身体素质，都是依赖长期坚持下来的艰苦锻炼所获得，他们吃的苦非常人能够承受。
在每次跑步实在坚持不下去的时候，建议咬紧牙关再坚持一两分钟，要知道每一次的坚持都是在对日后成绩的提升打基础，时间一长身体也就习惯承受这种挑战，越来越能坚持下去。跑步能否坚持下去还要注意其它一些事项：
一、根据自身情况，制定出合理的锻炼计划。有了锻炼计划，就会有约束力和执行力，要求自己定时、定量完成计划。锻炼计划开始不要要求过高，考虑自己的承受力，可以根据锻炼效果定期逐步加大运动量。
二、掌握正确的跑步方式方法。跑前做好准备活动，将身体各部位肌肉关节拉伸开；跑步时速度由慢逐渐加快，姿势要正确；跑步后要有个放松过程，慢走一段路，再做一会腿部拉伸动作，可以缓解日后疲劳。
三、保证身体营养供给，休息充分。跑步体能消耗很大，需要对人体补充足够的营养，维持正常新陈代谢。多吃些富含高蛋白的食物，做到荤素搭配合理。睡眠休息很重要，是体能恢复最有效、最经济的方式。有了充沛的体能和精力才能更好地完成下一次跑步锻炼。
跑步时实在坚持不下去，原因是多方面的，毅力是内因，起主导作用，再结合好上述几点外因，相信你一定能够走出跑步锻炼盲区，步入上升轨道。
谁跑步都有坚持不下来的时候。看是什么情况，我认为只有在团队比赛(例如接力)的时候，才能咬牙坚持，又要尽全力。除了这种情况，都有技巧和方法!
个人认为无论是什么运动，都首先是以健身为主要目的，而且要在运动中找到快乐。如果你刚刚开始跑步运动，跑不动就走走，走不动就歇歇，只要能达到健身目的，无需一直跑。而跑一走一跑训练法是初级跑者能坚持下来，并越跑越快而无伤害的最有效方法！即便是参赛的跑者，也会用跑一走一跑来坚持完成较大强度赛事！
第二，跑步坚持不住太累了，该休息就休息!休息是运动的重要组成部分。有人说真正会休息的人才是真正懂得了运动！个人认为非常有道理。我五年前开始运动时，总想天天跑，不旷课，但总有那一两天非常不舒服不想运动，跑起来了也不爽，跑后也没或就感。后来遇到这种情况时索性休息1一2天，当你有运动冲动时，一定可以超过运动强度，创造好成绩。这时你会很爽，即便累也快乐着。每用给自己放2一3天假，可以越跑越 健康 ！
没大碍，当你太累了，坚持不了，放纵自己，该歇歇，改走走，学会运动，从会休息开始！
跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。
一，保持跑步兴趣的新鲜度
跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。
跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。
无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来 健康 ，更值得自己现在受这个苦。
四，体会跑步的快乐有利于坚持
在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。
大家都在说跑步有好处多多，都说跑完步大脑分泌的多巴酚会让人上瘾，仿佛任何人只要去尝试一下就一定会喜欢跑步。
事实上，很多人的确是难以接受刚开始跑步时那种难受的感觉，也有很多人因为一开始跑步时过度勉强自己而无法坚持。
这时一些自媒体作者在旁边两手搭在髀间，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规，张张嘴说着什么：“只要继续坚持就好啦、只有努力才能有回报呀、跑步这么容易居然也能放弃呀”。这些不能解决实际问题的挖苦文章，我是找不到有什么存在的意义。
跑步虽然是谁都会的有氧运动，但并不意味着跑步会很简单，实际上跑步是典型的牵一发而动全身的运动。跑步时需要身体大部分肌肉、关节、骨骼、心肺系统、内分泌系统参与并一起努力。跑步过程很复杂，所以跑步的过程中其实身体是由潜意识控制运动的。虽然跑步过程中可以大脑放空，但是跑步姿势、跑步速度、跑步距离、跑前准备、跑后恢复、这些种种都是需要认真对待的。
所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。
首先要判断自己是不是真的无法接受跑步，如果是一提到跑步就难受到想吐那种，那就别勉强自己了，要运动的话也可以去游泳、骑车、瑜伽等等大堆有氧运动让你选择，甚至可以选择不运动，只要身体 健康 ，要不要运动其实也只是个人的喜好而已。
然后，假如跑步并不会引起你生理上的厌恶，单纯是觉得跑步太难受了，又特别想通过跑步来达到身体 健康 、身材改善等目的，方法很简单：今天去跑个四百米，或者自己决定一个距离，只要这个距离连你自己都觉得很短就行了，用你自己觉得有点快的速度去跑，跑到你呼吸有点急促、出了一点汗、开始觉得有点难受时就够了。然后隔天跑或者跑两三天再隔一天，都这样跑肯定不会觉得特别难受的。
这样跑了一个月后，开着跑步软件，用比平时还要快一点点的速度，试试到底能跑多少，结果肯定是好的。这时对你来说坚持跑步已经不再是难事了，接着就只需要花些精力学习一下跑步前如何热身、跑步后怎样拉伸、如何避免跑步损伤之类的知识，一定能一直跑下去，越跑越远的。
对于经常跑步的人来说，抛开心理上的惰性因素不说，如果实在是累了，那是身体给你发出的求救信号，你需要适当休息了。如果是跑步新手，可能是身体素质比较差，跑步的方式方法没掌握好，跑步的适应期还没过，坚持跑步的习惯，还没养成。咬咬牙，过去这个坎，会越跑越顺，越跑越轻松。
一、适当的休息，更有利于提升跑步质量人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。适当的放缓跑步的节奏，跑得少一点，慢一些，适当的休息几天，这也是为身体充电，积蓄能量。不要懊恼，情绪低落，调整上几天就会步入正规。时间长了，这也属于跑步当中的正常现象。
二、循序渐进，逐步提升身体素质人和人的情况不一样，有的属于天生的跑者，身体素质特别棒。作为普通人，跑步是为了 养生 锻炼，身体素质差，底子弱，跑起来难免会气喘吁吁，不要和别人比，经常和自己过去比一下，这得有一个过程。先给自己设定一个小目标，逐步的增加运动量，及时总结一下，每周每个月看自己的身体有没有好的变化，找出不足，尝到跑步的甜头，坚持下去就容易了。
三、约上三五好友一起跑找上几个兴趣相投的朋友一起跑，可以相互督促，相互监督，共同进步。跑步时达到边跑边说话的速度，容易控制跑速，转移注意力，缓解疲劳。与跑步老手共同探讨跑步中存在的共性问题，可以少走弯路，快速掌握跑步的专业知识，使自己能够尽快成熟起来。
四、不断提升跑步的兴趣跑步开始比较枯燥，无聊，可以下载点舒缓的音乐及说书节目，下载跑步软件，记载跑步的时间、强度，记录好自己跑步的运动轨迹。选择空气质量好，交通安全的地方跑步，欣赏沿路的风景，思索工作生活中的事情，一般时间过得比较快。
五、养成良好的跑步习惯保证充足的睡眠，休息好身体状态才会好，跑步时才不会疲劳。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机不要太晚。早晨起来时肌肉僵硬，身体还没兴奋起来，注意要先热身，跑完后拉伸放松，身体才不会酸痛。
六、跑的太累，要加强力量训练肌肉的耐力、爆发力太弱，腿部力量不行，核心力量不强，就会感觉跑的吃力，身体容易疲劳，配速上不去。因此，要加强核心力量及腿部力量训练，如腹肌、平板支撑、深蹲等项目的训练，以防止关节受伤，不断提升跑步水平。
总之，锻炼身体是一辈子的事情，一分耕耘一分收获。跑步锻炼说起来容易，做起来难，要有恒心毅力，坚持科学、适量、合理锻炼，身体才会越来越 健康 。
做一件事情而无法坚持，只有一个原因：没有知行合一。
很多人认为王阳明的知行合一，是先知道后去做。如果最后没有做到梦想的目标，就认为自己是行动不力。成功学家经常鼓吹一句话，心动不如行动。说的也是这个道理。
但实际上，知和行本就是一个东西。根本不存在先后的问题。
题主无法坚持跑步，请你在夜深人静的时候，发自内心的问自己：为什么要跑步？
为了 健康 ，为了朋友，为了社交，为了心情。可能还有无数的理由。但真正的答案只有一个：你并不想跑步。
换句话说，你的潜意识并不认为跑步是一件有益的事。你怀疑跑步未必能带来 健康 ，未必能让身体好起来，未必有别人鼓吹的种种益处。
怎样才能知行合一呢？
把初心当作信仰，坚持不是难事。
跑步这个事儿对于新手来说其实速度并不重要，完成预计的距离和足够的时间就好。当你坚持不下去的时候，其实道理很简单，就是速度快了，从理论上说，就是在当前强度下，你的身体有氧代谢产生的能量不足以支撑这个速度，就会导致这种跑不动坚持不下去的情况发生，跑步里这个叫做撞墙。我推荐新手如果刚开始跑步给自己的设定的距离如果跑起来很痛苦或者坚持不下去，可以跑走结合，随着练习次数的增多，可以逐渐减少走路的部分，只要慢慢坚持下去，一定可以做到全程都跑起来的。跑步这件事切忌攀比，每个人的条件都不一样，如果都照着别人的配速去跑步，跑不下来很容易给自己造成挫败感，按照自己的节奏慢慢来，以我的经验，能完成自己预设的距离，结束后其实都会比较开心的，反倒是那些跑不动就放弃了的才会越来越惧怕跑步这件事儿。同时建议大家跑步开始阶段一定要注意基础力量的练习，针对膝盖周围以及臀腿大肌群做一些训练，这样跑步效率会进步的更快。
引起跑步的时候实在坚持不下去的原因有多种， 主要有有氧基础不扎实，配速过快，没有提前补给等。
1.有氧基础不扎实。有氧基础不扎实，心肺能力不强，耐力差，身体提早进入了疲劳状态，不足以支撑我们再继续跑下去。
有氧基础之于跑步，就好比金字塔的底部。没有扎实的有氧基础，我们是很难把长跑坚持下来的。所以， 平时一定要注重有氧慢跑训练，有氧慢跑应该占平时总训练量的80%左右。
长期的有氧慢跑可以提高我们的心肺能力，降低我们跑步时的心率，减轻心脏的负担，可以提高我们的耐力，轻松应对长距离。
有氧慢跑时， 应该使心率始终维持在最大心率的 60%至80%之间。 或者以一边跑步一边能简单与人交流的标准去跑。
平时训练时每次至少跑够40到60分钟。跑休结合，采用跑三休一的方式。
2. 配速 过 快。以超出自己能力范围的配速去跑步， 心率始终在无氧区间。 会造成糖原很快耗尽，而且大量乳酸堆积在体内，使我们很容易疲劳，最后不得不停下来。
所以，跑步时要懂得量力而行，一开始不要跑得太快，避免自己进入无氧跑步状态。
最好以匀速的方式跑完全程，并且留有余地。 比如平时自己的能力为5′30″，那么，跑步时就以5′45″的配速匀速跑。这样，前面跑起来就非常轻松，到了后半程，如果感觉自己状态好，再适当提速。
3. 没有提前补给。跑步时如果消耗大，一定要提前补给。
跑步时会流汗，汗液中包括水分以及矿物质，缺水缺矿物质都可能造成我们跑不动；而随着跑步距离的增加，体内的能量也会逐步耗尽。所以， 提前补给显得尤为重要。
一般每隔5 补充水20 30ml，每隔10 补充盐丸一颗以及20 30ml运动饮料，15 ，28 处各补充一支能量胶。
以上是造成跑步时候坚持不下去的主要原因，题主可以参照一下，做出针对性调整，相信题主很快就能改变这种现状的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
