Question

每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样

Answer 1

长期坚持波比跳有助于减脂。波比跳涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

但需要注意，训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。

扩展资料：

健身健美讲师提醒，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

波比跳是个很全能的运动，不过在锻炼之前，还是有一些需要注意的地方：初学者请牢记”循序渐进“，波比跳不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；锻炼前一定要热身，避免损伤；锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；如果想增肌，那Burpee不是最有效的方式。

参考资料来源：

人民网-波比跳最燃脂

人民网-想减肥却没时间？做好这一个动作就行