运动量如果太大了
运动量如果太大了
运动量如果太大了，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，但过量运动或者剧烈运动对身体却有害，和我一起看看运动量如果太大了的知识。
运动量如果太大了1
运动量太大，的确会加大身体负担造成衰老。
但重点是，要以运动量来判定，如果以普通人平时的运动量来说，根本不宜担心运动量会加速身体的老化。
生命在于“适量”运动。
一、为什么会衰老？
人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。
所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。
1、细胞氧化
切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了，人体也一样。
在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率，癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。
研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。
2、DNA复制错误（基因突变）
细胞分裂时，发生突变，导致DNA复制错误，新生的`细胞已经不是正常的细胞，大多很快死掉。
3.运动vs氧化
不运动肌肉会衰退，身体容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度运动的话，比如长时间的跑步，过度剧烈运动都会产生活性酸素，加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调，不会排卵的。
怎么运动比较好呢？他们有以下特征：
1、每天累计30-40分钟的有氧运动。2、无氧+有氧交叉练习。
3、多种有氧交叉练习。
4、懂得休息和防护。
5、不追求速度。
6、循序渐进有计划。
其实，太多的案例可以证明，只要运动不过量，各种运动都有参与，那么都能练出逆龄的相貌和身材，五六十岁的时候看上去依然不输年轻人。
通过运动，更大的几率是变年轻，而变衰老估计只有极个别极限运动员了！
运动量如果太大了2
跑步、跳绳、爬楼梯，小强度爆发练到关节不稳即可
跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动，一定程度上属于小强度的爆发训练，这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。
所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性，如果关节出现不稳定的情况，则需要立即停止训练。
比如跑步、跳绳的时候，如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖，膝盖打闪闪的话，这时候就要停止训练。
很多人跑步跑到膝盖都疼了，还不停止运动，就会让我们的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大，导致了膝盖受伤的问题。
减肥期间由于热量短缺，我们的关节稳定性会有一定程度的降低，所以这类小强度爆发性训练，一般会比平时坚持的时间更短。
卧推、深蹲等器械健身，力量训练练到肌肉酸疼即可
很多人会采用力量训练来作为减肥运动，因为力量训练具有产生过量氧耗的作用，练完之后一两天都会有燃脂效果。
但是在减肥的时候，由于吃的比较少，所以肌肉恢复起来比较慢，所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话，防止肌肉积劳成伤。
平时我们判断力量训练是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态，但是在减肥期间并不适合。
减肥期间很难练到肌肉充血，并且如果肌肉脱力的话，基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。
所以减肥期间的力量训练，练到肌肉酸痛即可，这个状态会来的很快，尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。
游泳、划船机和快走等体能训练，练到身体发冷为止
有些体能训练，对关节、肌肉的依赖性很少，所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位，所以我们就采取其它方式来判断训练容量。
如果你在运动的时候，出现身体发冷，并且大量盗汗的情况，那这时候就说明我们的体能储备已经被消耗一空了。
由于没有多余的糖原来给身体提供热量，所以我们就会感受到身体发冷，并且大量盗汗的情况。
很多时候是练不到这种程度的，但是如果我们控制饮食比较厉害的话，就会很容易出现这种情况。
出现这种情况就要立即停止训练，避免出现晕厥、休克之类的情况发生。
