减肥期间，什么水果不适宜吃？
哪些水果不适合减肥的人吃？
健康 苦行僧，开讲了！
很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！
水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦
如何挑选水果
选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖
含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等
含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等
如何食用水果呢？
1：合理的进食时间
通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦
减肥期间没有不适宜吃的水果
我要减肥啦，哪些食物最好不要吃啊？这是减肥朋友问的特别多的一个问题，其实并没有什么食物是减肥时不能吃，所以减肥期间也可以吃水果，关键是怎么个吃法。
1、作为加餐吃。 很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。
2、控制吃水果的量。 中国居民膳食指南建议每天水果吃200 350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。
200 350克的水果有多少呢？可以参考下列几张量化图片。
水果是我们日常生活中经常吃到的食物，尤其是在减重过程当中，占据着比较重要的位置。但是假如吃的时间不对， 也是非常容易增重的。
今天就给大家介绍两个不建议在睡前吃的水果。
榴莲
随着我国的经济开放，榴莲已经走进了千家万户。因此对榴莲的了解变得越来越重要。榴莲含有非常丰富的营养，是一种 高脂肪、高糖分 的水果，其热含量比一般水果也要高，患有 高血压、高血糖、胃溃疡 等疾病的朋友，吃榴莲一定要注意摄入量，否则，可能会加重病情。
榴莲，晚上要少吃，有 血管疾病、糖尿病的人，尽量不吃 。
芒果
芒果中 维生素C 含量高于一般水果，常吃芒果可以不断的补偿体内维生素C的消耗。 提高人体免疫力 。然而芒果的 糖分含量非常高 ，晚上吃会发胖；芒果的汁液中含有 过敏性 物质，吃多了，可能会引起过敏，所以患有 皮肤病、糖尿病应避免进食 。
上面介绍的水果都有这样一个特点，都具有 高热量、高糖量、高脂肪 ，所以大家一定要注意了哦。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的回答，在减肥期间，不适宜吃的水果是西瓜，葡萄，香蕉等。可以吃的是橘子，苹果，梨，桃子等。
其实，这样回答过于的简单，过于的牵强了。比如说西瓜不可以吃，但是我吃一口会胖吗？桃子可以吃，我吃一筐不会胖吗？所说，不光是选择了水果种类，食用的量也非常重要。那些水果不建议吃是因为吸收快，但是其实在练后也可以吃，适量就可以。
减肥一定要控制摄入的总量，总量不超标再选择食物。减肥人群建议每公斤体重每天吃2-4克碳水化合物，就是糖。每公斤体重每天吃1.2-1.5克蛋白质，每公斤体重每天吃0.6-0.8克脂肪。尽量选择吸收消化慢的食物，这样有利于增加消耗。每天选择吃4-6餐，这样有利于肠胃 健康 。
合理的饮食配合合理的运动，肯定可以达到减肥的目标。
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其实绝大部分水果都是低脂低热的，可以说也都合适减肥时食用，但水果都是含糖量较高的食物，平均有个7 20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，这蔗糖、葡萄糖摄入过多倒是同样可能会囤积为脂肪，所以 再低脂再低糖一些的水果也是适量就好，过多食用不仅会对血糖有影响，还会成为长肉小助手 。
如果实在要揪出更不利减肥的水果，只能说总含糖量较高，蔗糖、葡萄糖比例较大，升糖指数高一些的水果。因为 如果短时间有大量葡萄糖的摄入，细胞可能会来不及用完，余下的葡萄糖会被储存为糖原，糖原会再我们身体缺乏能量时再次转化为葡萄糖供能，而我们若一直保持葡萄糖充裕，这糖原派不上用场，最后的下场是被转化为脂肪囤积 !
如果是升糖快的水果，短时间能让更多葡萄糖进入血液，则转化的糖原可能更多，最终也可能会有更多糖原等待转化为脂肪，则对减肥更不利，所以，如果是 高升糖指数的水果，减肥时可以少吃一些 。很多以蔗糖、葡萄糖为主或 总含糖量较高的水果升糖指数较高，常见的例如荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、火龙果、山楂等，相对更适合减肥，升糖指数低的水果也有不少：如苹果、梨、李子、香蕉、樱桃、桃、草莓、柚子等 。一些很是尴尬的水果或是总含糖高，但升糖指数不高，或是升糖指数高，总含糖还行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，这些水果可以吃一定量，不宜过多。
水果虽然营养丰富，富含膳食纤维，但水果毕竟含糖较高，特别是三餐已经饱食的朋友，建议还是适当吃点水果就好，可不要认为吃多少水果都不会胖 。也不要用水果充饥，可能对血糖不利，也可能营养不均衡。建议一天200 350g，（大概是两个苹果的重量）为宜。
减肥期间很多人会选择水果代餐，其实很多水果吃了并没有瘦反而更容易饿，还有可能导致暴饮暴食的现象哦
减肥期间很多水果都可以吃的，注意两点就可以了①一天之内水果不能吃的太杂乱，最好吃单一的水果，不要超过三个品种哦，吃的太杂乱对胃也不好。有些朋友为了减肥不吃饭，买了很多水果，一会吃这个一会再吃点那个，不瘦反而会胖 因为各种水果汇聚在一起糖分和能量还是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像 ，榴莲，菠萝蜜， ，水果玉米，牛油果，之类的，最好少吃或者不吃。多吃芭乐，黄瓜，圣女果，火龙果， ，柚子……
想减肥的朋友不要选择水果代餐哦，这样坚持不了多久会反弹的，而且还会导致暴食很恐怖的，自己亲生经历了，其实本来并不胖，靠不吃晚饭和水果代餐后减了几斤，没有坚持，有反弹回去了，最主要的是是本来很多吃的并没有那么想吃，越控制越适得其反，是一种心里作用。现在回到正常的饮食反而瘦了。
减肥三餐要正常吃，吃七成饱，让自己保证吃完午饭后下午三点会饿，然后三点吃个水果餐，晚饭不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六点之后不进食了，坚持下去，肯定会瘦的。ʚ ɞ
很多人走上了减肥的这条不归路，都说能减肥成功的人真的特别了不起，控制身材是一辈子要践行的事情，而非一两天，所以不能着急哦，一点一点走下去，肯定会活成自己喜欢的样子的，当你瘦下来之后，再看看自己曾经控制自己戒掉的零食和坏习惯，真的特别开心，命好不如习惯好，养成好的习惯受用一生
很多人觉得水果既好吃又能量低，觉得用水果替代一餐应该会比较容易瘦，所以减肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，这样行吗？答案是很不靠谱！不考虑其他因素，即便是只吃水果，有些水果的能量比米饭还高，吃它们不长肉就不错了！
比如鲜大枣每年10月左右是鲜大枣丰收的季节，这个时候的大枣又脆又甜，好吃极了。你洗了一小盆，一边看电视，一边捧着盆吃，真是很惬意，虽然没吃饱，但好歹吃了这么多好吃的大枣，心理还算满意吧。那你真的少吃了吗？
我们先来看看大枣的能量，每100克鲜大枣125千卡，刚好跟100克米饭的能量差不多，500克的大枣，你可能还觉得没咋地，意犹未尽，但能量已经达到600千卡，接近两碗米饭的能量了。你知道600千卡意味着什么吗？女性每天的能量推荐摄入量是1800千卡，600千卡已经是一个女生每日能量的 三分之一了。这么说你其实一点也没少吃呀！大枣怎么会有那么多的能量，每100克大枣的碳水化合物28.6克，剩下的基本上都是水分，所以吃大枣可以毫不夸张地讲就是喝糖水呀！
如果把鲜大枣晒干了，变成了干大枣，那就更厉害了，水分蒸发掉之后相当于糖分和水分都浓缩了，每100克大枣当中的糖分浓缩成了64.6克，也就是说每100克大枣当中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的没区别了。
像这样拥有很高能量的水果其实并不少见，比如榴莲，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像这样的水果，不但谈不上减肥，恐怕不帮忙增加肥肉就不错了。
当然，除了上述所说的这几个特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在适量的程度都是可以的。
水果富含维生素，适当吃些水果有益 健康 ，大部分水果高营养、低能量，是减肥人群很推崇的食物。但是确实有一些水果含糖量高，能量堪比米饭，食用需要谨慎，要注意控制用量。
高热量的水果不少，如榴莲、大枣、香蕉、红毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也经常食用这些水果，但是吃这些水果相当于吃米饭。至于果干、蜜饯，则能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，如葡萄干，一口葡糖干相当于三口白米饭。虽说有些水果能量高，但并不代表不能吃。
减肥是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃各种食物，而是一天的食物摄入能量不要超过一定的数值。所以，只要心里有这个标准，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量摄入不超标即可。例如，既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃了一根香蕉，吃饭时少吃些米饭即可。减肥成功的关键，在于养成一种良好习惯，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某种食物能不能吃。
虽说减肥期间控制好饮食是成功的一半，但也需要配合锻炼，积极锻炼，燃烧多余的热量是必不可少的，也就是说，减肥需要采取综合性的手段，不吃或少吃高热量食物的同时，积极锻炼身体。
有很多水果，要么热量很高，要么很容易吃过量，结果都容易影响我们的减肥效果，下面就列举几种我们常见的，减肥期间不适宜吃的水果，供大家参考。
水果“之王” 榴莲 虽然西方人不喜欢榴莲，但是榴莲对于亚洲然来说几乎是人见人爱，因为它真的很好吃。
当然好吃并不能称王，另外榴莲的营养价值极高，在水果中是绝对的领先者，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，是全能型水果，所以叫它水果之王一点也不为过。
榴莲好归好，但是热量非常高，由于太好吃了，所以我们经常会刹不出车吃过量。
“飞焰欲红天”的荔枝
长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。
上面的诗句出自杜牧，诗句的意思就是说绝世美人杨贵妃是有多么的爱吃荔枝。
荔枝的热量在水果中处于较高的水平，由于太好吃，所以一次很容易吃过量。
汁甜肉脆的西瓜
在炎热的夏天，吃上一个冰凉的西瓜，绝对是解暑神器。
虽然西瓜热量很低，但是含水量特别大，我们很容易吃过量，一次整半个西瓜都是很正常的事情。
健身界“新贵”牛油果
牛油果最近开始在健身圈里流行起来，主要是因为它营养丰富，含有大量的膳食纤维，富含单不饱和脂肪酸。
牛油果脂肪含量极高，一个小小的牛油果的热量就高达180大卡，含有7克脂肪。
很多人都理解错误了牛油果的用法，它是代替脂肪的一种手段，我们吃了牛油果，就要减少其他方面的脂肪摄入。
所以对于牛油果，我们要小心使用，一不小心就会变成增肥神器。
晶莹剔透如水晶般的葡萄
葡萄热量适中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用过量。
另外葡萄里含有葡萄糖，它是最容易转化成脂肪的糖类，减肥期间吃一定要控制食量。
芬芳馥郁的菠萝蜜
菠萝蜜的热量仅次于榴莲，高达105大卡每100克，菠萝蜜非常香甜可口，容易吃多，减肥期间不宜过量食用。
水果一般都富含膳食纤维、维生素等营养成分，适量食用对我们的身体是非常有好处的，只要我们有足够的自控力，能经得住 美食 的诱惑，适量食用，其实不管热量高不高，我们都是可以吃滴。
两点：
1.任何食物适当食用都不会对减肥造成什么影响，哪怕是我们常常说的垃圾食品、油炸食品、烧烤、甜点等等。
2.水果的种类对减肥来说并没有太大的影响，只是由于糖分含量的不同，有“适宜减肥时候吃”和“不适宜减肥时候吃”之分，但并不用在这个点上过分纠结，吃什么水果都好，本来水果就都属于低脂低热的食物，只要不要过量，造成糖分摄入过量就行了。
水果中都含有蔗糖、葡萄糖和果糖，蔗糖最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入过量可能对减肥不利，因为葡萄糖过量会先转化为糖原，糖原如果得不到有效利用（身体缺乏能量时糖原会再次转化为葡萄糖供能），最终会被转化为脂肪。不过水果的总热量普遍都较低，不过如果在三餐正常食用热量摄入充足的情况下吃过量水果，那必定是增肥的，无论吃哪一种。摄入过多水果可能会造成葡萄糖的过量，因此很可能对血糖造成影响，对 健康 也不利。
水果中的果糖被称为“ 健康 糖”，果糖热量极低，代谢过程和葡萄糖不同，它不会对血糖造成太大影响，但在代谢过程中会生成中性脂肪，中性脂肪储存在肝脏中，由蛋白质载体运输，不过过量果糖的摄入会抑制蛋白质载体合成，因此可能会导致脂肪运输过程受阻，长期大量吃水果则很有可能引起高血脂，还会增加诱发脂肪肝的几率。所以水果可并不是我们想的那样健 健康 康，低脂低热，多多益善。
减肥中如果担心水果糖分高，可以尽量选择糖分低，果糖为主的水果（其实对减肥影响是很小的，喜欢吃啥水果就吃啥，只是要注意量，每日200~350g膳食指南推荐量），例如苹果、梨、猕猴桃、荸荠、柚子、樱桃、草莓等等水果。避免糖分高，总热量高，以葡萄糖为主的水果，如荔枝、龙眼、火龙果、菠萝、榴莲、山竹、无花果、柿子等。
