Question

运动时如何保护腰椎？

Answer 1

正确运动有原则
有的人即使经常运动，但还是经常受到腰痛的折磨。运动可以预防或减轻腰痛。那为什么坚持运动的人，还是会受到腰痛的困扰呢?关键还是看如何运动。运动方法不正确，反而会增加腰椎的负担。
因此，做运动时一定要遵循以下的原则:
1、腰痛严重的时候需要卧床休息尽量不做运动。腰痛减轻到能进行日常生活的时候，就应该开始运动。
2、所有运动都应缓慢进行，运动强度由轻到重，逐渐增加强度和时间。
假如增加运动强度后出现腰痛，则应立即停止运动，改日降低强度，重新开始3、运动要充分，且要规律。
一般一周运动三次或三次以上，才会有效果。每次运动要保持20分钟以上，运动时间太短，则没有效果。因为平时没有时间，周末一口气长时间运动，则反而对腰椎不利。
4、运动应该在不增加腰椎负担的姿势和范围内进行。
运动的时候尽量采用卧位，保持腰背挺直以维持脊柱的曲线。运动在不引起将涌的范围内进行。
5、运动方法应该循序渐进。
首先选择改善腰椎活动行的活动范围训练，再进行增强腰部肌肉力量的腰椎稳定性训练，最后进行改善腰臀部肌肉柔韧性的牵伸运动。