天天都失眠怎么办
一般情况下，天天失眠的患者可在医生的指导下通过药物治疗、心理疏导、睡前运动等方式尽可能缓解失眠症状。
1、药物治疗：天天失眠说明情况较为严重，长此以往患者的精力会严重受损，影响日常生活。临床上医生常使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物改善睡眠。但此类药物治标不治本，只能暂时提高睡眠质量，缓解失眠。并且使用时必须严格遵循医嘱，定时定量使用，不建议长期大量使用，也不可自行盲目用药。
2、心理疏导：多数人失眠是心理层面的原因所导致的，比如压力过大、长期抑郁、担忧某件事等。通常随着情绪的平复，失眠也会得到缓解。所以天天失眠的患者可以寻求专业心理医生的帮助，通过向医生倾诉、听医生建议等方式完成心理疏导，平复情绪。
3、睡前运动：可结合自身情况，选择合适的运动方式，如跑步、跳绳等。在运动后，机体会产生一定的疲劳感，出于自我保护机制，会更容易陷入睡眠。如果是负面情绪引起的失眠，运动还能起到一定的发泄作用，对平复情绪有好处。
天天失眠的患者，建议及时就医，在医生的帮助下查明具体病因，并遵循医嘱积极配合治疗。失眠症严重的患者应该到医院进行治疗,遵医嘱服用有助于睡眠的药物,但是不能长时间服用,以免产生依赖。每天养成规律的睡眠,保持放松的心态,那么长期失眠者又该怎么办?以下四种正确方法,可以解决长期失眠症问题。
一、维护良好的睡眠卫生习惯
保证卧室清洁、安静、远离噪音,晚上睡前不喝酒,喝茶、喝咖啡等会让人比较兴奋,睡不着觉。可以做一些简单的放松活动,如可数数,听音乐等,让自己的精神放松下来,反而可以睡得更好。此外,白天要控制好睡眠的时间,尽量不打盹,否则会降低晚上的睡眠质量。
二、减轻心理压力
有些人失眠主要是由于个人精神压力大、熬夜、过度劳累、作息时间不规律以及易怒焦虑情绪造成的。因此,日常生活中要稳定情绪,放松心情,养成规律的作息时间。
三、参加体育运动。
多做运动可以适当地缓解压力分散注意力。同时还能提高免疫能力,增强身体各功能组织能力,是一种很好的缓解压力的方法,可以对失眠有很好的效果。晚上睡觉前喝一杯热牛奶或吃一个香蕉对睡眠也是有帮助的,可以通过向家人倾诉、聊天的方式来放松自己。
四、上床时关灯
假如晚上卧室里睡觉不关灯,就会干扰正常的睡眠,使大脑皮层比较兴奋,容易引起失眠。睡前应该把灯关了。在睡前除了喝一杯热牛奶还要洗个热水澡,让疲倦的身体得到放松从而促进睡眠。
知道了处理长期失眠症的方法,相信对长期失眠的朋友有一定的帮助。平时多参加体育锻炼,听听音乐参加一些娱乐活动,释放自己的压力,晚上睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡,用热水泡脚15分钟左右,都可以帮助睡眠。
