间歇性断食能减肥吗
间歇性断食能减肥吗
间歇性断食能减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥对我们的身体非常有好处，减肥是我们的目的，现在分享间歇性断食能减肥吗。
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间歇性禁食减肥法是什么？
间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。
如何进行间歇性禁食减肥法？
每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。
每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。
每月间歇性断食，例如每月断食五天。
间歇性减肥法的好处有哪些呢？
1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。
2、促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。
3、显著增加生长激素分泌，促进代谢。
说了这么多，间歇性减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助，那么是不是所有人都适合这种方法呢？
断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的.人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。
不适合人群：
低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。
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3 个常见的错误减肥方法：
误区一：不吃主食
限制热量摄取才是减肥的关键，减肥时不必刻意减少碳水化合物（米饭、馒头、面包等）的摄入。
完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，还更容易引起暴饮暴食。
一旦恢复正常饮食体重还会迅速反弹。
误区二：吃素减肥
很多人心中一直都有着「吃素 = 减肥」的这种想法，为了减少「热量负担」，有人几乎是一点荤腥不沾。
但是如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。
当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。
误区三：吃肉减肥法
吃肉减肥法，主要包括哥本哈根减肥法、生酮饮食法等，具体为高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种。
这些减肥方法，都会导致营养摄入不均衡，这种饮食结构不能长期持续，最长不应持续超过 3 个月，否则将危害身体，比如造成肌肉减少、酮症酸中毒、女性闭经等。
