怎么练跳绳
一:跳绳主要是手腕用力。
这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小停会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧不高开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。
二:学会了手的动作剩下的就是脚了。
起跳和落地都用前脚学,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有书奏。有人认为跳绳是项很容易伤害膝盖的运动,但实际上,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/1至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚学着地,就能降低对身体的冲击。
三:光会动作不能做到很连贯地连跳。
牚握好节奏跳绳就会比较轻松,协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空用两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇一一双直飞一一双直飞一一单飞一双直飞.也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳组或步行一段时间,让血液储环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。