Question

女生健身，周计划—健美塑形干货分享！

Answer 1

关于女生进行抗阻训练
想腿细又想翘臀，关键在于锻炼后的拉伸，练腿不会腿粗，但是练腿不拉伸，腿的形状就会不好看！
刚刚进入健身房的女生请注意️️
1️、不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。

2️、新手进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。一定要有规范的动作学习后才可以练习，以免发生意外！造成肌肉损伤！

3️、健身最好的方法，是坚持有规律、经常性的锻炼，初步开始健身从有氧运动开始，逐步添加肌肉训练的力量训练。

4️、新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。同时可以让健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

✅晚餐不要摄入碳水化合物，但是要吃饱
✅不要熬夜，开始戒糖会让你塑形效果更好
✅不要用水果代餐，水果也是碳水化物
✅练前练后（半小时内）都要摄入碳水化物和蛋白质1:1
✅抗阻训练前一定要热身，可以提高你的训练表现