Question

求助！关于本人健身的问题。

先说下我个人的情况吧，
身高174，重55.5KG（偏瘦）
本人想练肌肉，公司里有健身房的，除了超大型的基本上一应俱全。然后我每天九点多下班，一个小时的时间是没问题的，而且健身房一周开放五六天左右，时间应该是充足的，不过我没有去补充高蛋白的那个经济能力，求助专家，我该怎么练？
复制的请原谅一律不予理会。

Answer 1

若非专业健身运动员，并不建议您食用蛋白粉或增肌粉，若您在健身过程中补充此类物质，自然可以在更短的时间内达到增肌的效果，但是一旦您停止健身或食用此类物质，也将会在更短的时间内失去您健身的成果，您说目前就没有补充高蛋白的经济能力，那更不要勉强了！靠日常饮食补充蛋白质更健康更科学！
我相信您现在的经济实力，多买一些肉、蛋、豆类还是应该可以的，根据您目前的体型（几乎跟我4年前一样），建议您多吃些牛肉（猪肉中缺少部分氨基酸，没牛肉吃么猪肉也凑乎吧，总比没的吃好）、鸡肉（鸡胸为佳）、鱼肉、大豆、蛋类（尽量只吃蛋白，少吃蛋黄，蛋黄胆固醇太高，多食对身体无益）。
另外在这可以分享一下我的健身经验，3天练习2次为佳，第一天手臂正面+胸+腹，第二天手臂背面+肩背+腰，第三天休息，如此轮回！因为本人有些贫血，不练腿，深蹲会头晕恶心，呵呵见笑了！
我4年前体重105左右，身高172，练了1年后体重就130了，我QQ相册中有体重130时的照片，您可以去看一下，自己觉得还可以，呵呵。希望我的一些经验可以帮到您！

补充一点：训练时间尽量控制在1小时之内，绝对不可超过1.5小时，否则会有反效果！切忌。。

Answer 2

兄弟你一定很骨感那！
不 用担心蛋白质的经济能力，每天多吃一点饭，有肉的话可要多吃一点，条件允许的话每天三个鸡蛋，一顿一个。正常吃只是没有高蛋白来到快只要你坚持锻炼也会改善。
训练的话每天两个部位，四十五分钟内结束，因为你很瘦能量可能不允你花太多时间，从另一个方面来讲超过了就说明你偷懒了就在做减脂运动了。呵呵！就是个主要锻炼部位加一个附带的。