Question

这样跑步会瘦腿么?会不会长肌肉啊?

现在初三了，刚一开学就开始加强体育训练，一个星期3节体育课，每节课1600米12分钟左右，跑完会绕操场走200米。
以后还会慢慢加圈加次数， 我们上一届到了快体育中考的时候每天跑2-3次，每次1200米-2000米，都是集体慢跑，估计我们到时候也差不多。
不过听上一届毕业的女生说这样跑一年， 腿上都该长肌肉了 粗粗的很难看。请问怎样能防止腿上长肌肉还能瘦腿呢? 因为我的腿本身就挺粗壮的，真的不想变成个女金刚啊。

谢绝复制，诚心回答。真的很重要啊。 感激不尽~~~~~~

Answer 1

ls别误导了好不好
跑步长不长肌肉，主要取决于你跑步的速度。慢跑其实是很好的一种减脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些长跑运动员，尤其是跑马拉松的，哪个腿粗？具体而言，就是只要你跑步的时候没有感觉到心脏剧烈跳动就好，不要跑着跑着气喘吁吁。
一般而言按这个速度连续跑半小时以上可以有效的燃烧脂肪，但跑不到半小时就白跑了，因为前半个小时基本都在消耗葡萄糖，超过半小时才开始消耗脂肪。对于女孩子而言12分钟1600米这个速度略微有些快，再放慢一点，比如15分钟跑完就比较理想了，但是中间不要停。
如果跑太快了，尤其是跑完气喘吁吁的话，时间长了肯定会长肌肉的，所以控制速度是王道
当然了这样最后跑下来你也不要指望会瘦下来，因为运动时间不够，虽然消耗了葡萄糖但是你的身体很快就又会补回来，但是也肯定不会长肌肉的。
本人曾经在跑步机上慢跑过一个月，每天50分钟，减了10斤

Answer 2

你先参考一下这个问题：http://zhidao.baidu.com/question/180180815.html

腿上形状难看，是仍有过量的脂肪造成的，不是肌肉存在造成的，肌肉比重大体积小，肌肉多脂肪少了形状难看才怪。锻炼初期运动量少，肌肉长了脂肪没怎么减，让人误解有肌肉就难看。你真正要做的是继续锻炼把多余的脂肪继续减掉，而不是让脂肪重新代替肌肉。

检验自己腿上脂肪多少，可以试图掐起一部分皮肤，如果只能掐起厚厚的一大块，那是脂肪太多，如果只是薄薄一丁点，那是脂肪少。脂肪多的，把那一大圈脂肪减掉，腿能细多少，自己看着办吧

Answer 3

　　形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应
　　速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。
　　代谢特征：快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程
　　酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，
　　毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。
　　每
块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通
过锻炼，两类肌纤维的面积比会发生变化，如果能够坚持LSD，小腿中慢肌所占比重会出现增加，这样小腿维度和线条看上去会好很多，这就是“快跑粗腿，慢跑
瘦腿”。

Answer 4

跑步当然长退肌肉了，你动哪里，哪里就在运动。人每时每刻都在运动。
肌肉是有脂肪+锻炼形成的，你吧锻炼停止你的腿上的肌肉就会变肥肉，再从肥肉一点一点的瘦下来。
想不增加肌肉，就不要增加脂肪，吃一点低脂肪的物品，少吃肉，多吃菜。
可以跑步，但想腿部漂亮就不要跑太多，不然你的腿长肌肉会发硬，偶尔跑跑步健健身也是不错的。

Answer 5

长跑慢跑不会长肌肉，放心吧