Question

高中生晚自习回家后做什么运动最好，可以锻炼身体的要求时间在25分以内，谢谢。

Answer 1

在睡觉前三十分钟到一小时前可以适当的做一些仰卧起坐、俯卧撑，瑜伽、气功、慢走，仰卧起坐和俯卧撑的话不宜做多，一般二十个左右，这要看个人的身体素质情况，一般做到身体微出汗为宜。
晚间锻炼不主张强度较大的运动，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

Answer 2

做俯卧身20个左右，仰卧起坐30左右，这两样兼用，简单方便，且全身筋骨活动到位

Answer 3

晚自习结束后 可以去学校的操场 做 引体向上和双杠曲臂伸

Answer 4

跳跳就可以了