Question

自己练腹肌已经很久了 但是因为自己的肚子上全是脂肪能摸到自己的腹肌但是看不出来 有什么快速方便的

自己练腹肌已经很久了 但是因为自己的肚子上全是脂肪能摸到自己的腹肌但是看不出来 有什么快速方便的办法能减去肚子上的脂肪 看到自己练出来的腹肌？ 本人是学生在宿舍里不好活动 所以希望方便一点的减去腹部肥肉的方法。

Answer 1

健身时间长一点，30分钟以上-50分钟以内，这个时候对脂肪的消耗是最大的。下面几个动作都是不需要借助器械锻炼腹肌的，卷腹应该是短时间类强度最大的，用来穿插锻炼，比如坐姿踩单车一分钟后后卷腹一组十个，然后再坐姿踩单车，卷腹8个。
如果强度过大，坐姿踩单车改为躺姿踩，时间最好超过40分钟，减脂肪主要以消耗为主，在练腹肌这个时间段，尽量少吃垃圾食品：比如汉堡，薯条，油条，瓜子，因为这些东西脂肪含量太高。 晚上最好不吃宵夜，晚餐少吃一点，早餐吃好一点，中餐多吃。
1.3.1卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，那样产生会产生一中对身体不好的物质)
1.3.2. 坐姿踩单车：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚在前端和踩单车一样，往前踩25秒，然后往后踩25秒。
1.3.3. 坐姿腿屈伸：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚往前伸升，再往后收缩至胸前，25个一组 上面三个可以供你前期锻炼了，你自己搭配运动量，到后面了，可以加梅森扭转和斜V。 腹肌撕裂者这个视频蛮好的，可以去参考其中一些动作。

Answer 2

想出线条的话肯定就要减脂了，而减脂最好的方法当然是有氧运动了。之外，注意自己的饮食，少吃高油脂的食物。

Answer 3

你肚子上面的脂肪还是要减掉的。不然就算给你练出腹肌也不明显，因为有一层脂肪盖着。脂肪减得差不多就可以做腹肌撕裂者。速成。三周见效，只要你能坚持。

追问

撕裂者自己已经做很久了 肚子上全是脂肪 腹肌摸得到但是看不出 现在想减掉脂肪 该怎么办？

追答

那就是要靠做有氧运动了。必须把脂肪给减掉。不然就像我上面说的。就算你练出来了腹肌上面有一层脂肪还是看不到的

Answer 4

均衡的营养+适量的运动=完美的体型。

Answer 5

那就还要加强器械练习，如果可以的话要加喝蛋白粉，和增肌丸，还要从三餐饮食中选取蛋白质食物！