Question

一个月胖了十斤。女，身高162体重120斤，该如何减肥

Answer 1

　　拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？
　　一：睡前瘦腿法
　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）
　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　二：行走瘦腿法
　　1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
　　2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
　　三：蹬自行车瘦腿法
　　1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。
　　2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。
　　3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。

　　饮食瘦腿方法

　　减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。

　　1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

　　能走路就不要坐车，能跑就不要走。

　　多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！

　　多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

　　给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！

　　坚持努力，朝着自己的目标前进！

　　每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

　　2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！

　　白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

　　一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

　　只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!

　　3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

　　4中午吃比较清淡的就可以了。下午茶可以选用指日清纤秀减肥茶一杯.晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

　　5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

　　6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。

　　比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

　　香蕉 、?苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

　　7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

　　近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，

　　提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。

　　早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

　　再不行只好去做吸脂手术了，我觉得还是运动比较好，感觉做手术不太安全，也会反弹。。。。

　　饮食和运动的搭配效果会更好
　　大腿肥肉堆积，小腿肌肉绷紧。。。小腿可以没事用手捏捏，，，肌肉松弛后成肥肉在进行减肥

Answer 2

给你讲讲我的经历， 为了减肥，忍痛花3000办了张健身年卡，虽然一次都没去，但没钱吃饭，一个月果然瘦了5斤[呲牙][呲牙]

Answer 3

管住嘴，迈开腿

Answer 4

想吃减肥的呢还是外用的

Answer 5

标准身材，为什么要减肥

Answer 6

少吃饭，多运动