Question

为什么觉得越锻炼越没力气

目前开始街头健身的基本锻炼。每次内容主要是俯卧撑4组，每组30个。引体5-6组，每组5-6个。然后还有哑铃深蹲20X3，再用收腹轮锻炼下腹部，然后还穿插一些锻炼前的热身和锻炼后的有氧。但是为什么每次开始锻炼的时候，觉得全身没力气？特别是引体向上的时候，完成的很勉强，感觉自己特别重。我一般是隔一天就练一次，是强度不够还是什么原因？本人24岁，175CM，体重是145斤。请大神帮忙分析下，谢谢！

Answer 1

昨天做10个，今天咬牙15明天20，这样会慢慢的越来越多并且不会那么艰难，手臂胸脯会在第一次做的第二天发痛，第三天更痛，坚持住，顶多半个月就不会痛了，那是因为肌肉疲惫后从新组建新的动力肌肉！越久，就会越有力气，越持久，我以前最多15，现在200来个没问题，

Answer 2

是不是有点过了，量有点大啊。锻炼完后要补充蛋白粉。还要休息好。

Answer 3

健身房教练的建议是身体主要的肌肉群要分开锻炼，一天全部过一遍效果不好，容易疲劳。最好分成3、4天，一天一个部分，每一轮休息一天。
以下是我的感受：力量锻炼不是耐力训练，练完后感觉酸痛正常，但是如果感觉很疲劳那就不正常，重要的是质量不是数量。哑铃深蹲20x3不如加大重量10x3或者8x3，效果比你20x3要好。还有，在锻炼胸腹大腿时其他的肌肉也参与其中了，注意休息是很有必要的。
还有楼主热身的习惯很好

Answer 4

我也遇到了同样的问题

Answer 5

引用lemf7的回答：
健身房教练的建议是身体主要的肌肉群要分开锻炼，一天全部过一遍效果不好，容易疲劳。最好分成3、4天，一天一个部分，每一轮休息一天。
以下是我的感受：力量锻炼不是耐力训练，练完后感觉酸痛正常，但是如果感觉很疲劳那就不正常，重要的是质量不是数量。哑铃深蹲20x3不如加大重量10x3或者8x3，效果比你20x3要好。还有，在锻炼胸腹大腿时其他的肌肉也参与其中了，注意休息是很有必要的。
还有楼主热身的习惯很好

搬一座山不是更好？循序渐进最好 自己能符合多少就多少 不要勉强自己 就是最好