Question

如何快速增加手臂力量

Answer 1

给你一些增加手臂和肩背肌肉的训练方法，这些对你投球会有帮助的~

　　当时开始首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　手臂训练：

　　俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法
　　俯卧撑对发达胸大肌和肱三头肌很有效。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。希望采纳

Answer 2

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 3

抛砖引玉吧，建议多锻炼锻炼，简便易行的有：俯卧撑、引体向上、哑铃……

Answer 4

举重和游泳最有效，我试过了，坚持住就可以了

Answer 5

做俯卧撑，一次尽量多做。组数可以少些