想睡觉睡不着怎么办心慌胡思乱想

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赚钱才是王道59
2015-12-11 · TA获得超过3975个赞
知道小有建树答主
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失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;
其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议:
1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七
点,也可以晚饭后散步一小时左右。
5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而
更快进入睡眠状态。
6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环
境。 7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。
8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。
9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。
10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!
11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!
12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。
悬崖上狗尾草
2015-12-11 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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这是不是恋爱胡思乱想症,求之不得,寤寐思服,优哉游哉,辗转反侧。妹子/兄弟,别想那多,是你的终究是你的。如果我猜中了,请采纳!
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若诗没有诗
2015-12-11 · TA获得超过101个赞
知道小有建树答主
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首先,看你是为什么睡不着。如果是因为压力大的话,那么就每天去用一些方法缓解你的压力。
睡前可以听听轻慢的音乐,睡前半小时不要抽烟喝茶喝咖啡等等。
如果你想通过喝点什么来帮助睡眠的话,那么我推荐你可以去京东搜多其丽晚安酵素试试,对于帮助睡眠的效果超好!!!
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lyp蓝岚
2015-12-11 · TA获得超过379个赞
知道小有建树答主
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把自己敲晕了再睡就不会想了
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小混混er
2015-12-11 · 超过30用户采纳过TA的回答
知道答主
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轻音乐,听吧。不知不觉的,睡着了。
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