在家锻炼，目的是增肌，本人身高178，体重64公斤，主要是想练，胸肌，二头肌，腹肌，有40kg哑铃
在家锻炼，目的是增肌，本人身高178，体重64公斤，主要是想练，胸肌，二头肌，腹肌，有40kg哑铃一对，求大神给一套完美的健身计划，还有饮食计划！谢谢！...
在家锻炼，目的是增肌，本人身高178，体重64公斤，主要是想练，胸肌，二头肌，腹肌，有40kg哑铃一对，求大神给一套完美的健身计划，还有饮食计划！谢谢！
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好的了我可以给你说一下，怎么去锻炼
胸肌：先做俯卧撑，4组每组30个。然后哑铃平板卧推：4组，每组12个
二头肌：哑铃交替弯举 10组 每组15个
腹肌;卷腹：10组，每租20个 仰卧举腿 10组 每租20个
这样去训练，锻炼一天休息一天就是可以的，
胸肌：先做俯卧撑，4组每组30个。然后哑铃平板卧推：4组，每组12个
二头肌：哑铃交替弯举 10组 每组15个
腹肌;卷腹：10组，每租20个 仰卧举腿 10组 每租20个
这样去训练，锻炼一天休息一天就是可以的，
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