Question

跳绳能有效增加弹跳力吗？

Answer 1

长期坚持锻炼可以的。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　此外，如果条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
　　跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

Answer 2

　　跳绳对增加弹跳的效果有限。
　　因为跳绳属于有氧运动 ，主要是增强人体的心肺功能 ，对于腿部的力量练习是有限的，所以对弹跳的提高有限。 NBA中的球员进行跳绳训练属于热身，使身体进入兴奋状态。
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

Answer 3

跳绳是我在下雨或者刮风才采用的下肢锻炼方法，我并不喜欢跳绳，因为原地运动容易缺氧，平时是慢跑12公里，时间控制在48分钟。
说说跳绳，也是每组100下，不过要做60组，也就是6000下，也是控制在48分钟左右。
我的肌肉类型属于耐力，力量型的，垂直弹跳不是很好，也就80厘米。弹跳什么时候长的不知道了，不过我小时候很胖，能跳20厘米就不错了。
你这点运动量......我觉得你多去一次厕所，走200米还比你的计划强呢。
还有就是吃的，没吃的也不会涨肌肉。

Answer 4

可以增加弹跳力。

不过假如你的方法不对，练习的数量也太少，效果就会不好。

正确的做法是，要做1分钟跳绳，尽量快，尽量高的跳，一次练习至少要做5组。最好采用双摇跳法。

希望可以帮助到你！