Question

身高、170cm体重140公斤举多重的哑铃合适

身高、170cm体重140公斤举多重的哑铃合适

Answer 1

这个和你举多重没有关系，如果你经常锻炼，哪怕体重只有120斤，单手举30公斤哑铃都可以锻炼，如果你不经常锻炼，肌肉没有被唤醒，那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力，
你可以自己从轻哑铃开始，自己试着举，从轻到重，举到8-12个举不动为止，这个重量就是你的8-12RM，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼，这个重量可能是10公斤，可能是30公斤，这要看你的肌肉力量了

注意，刚开始锻炼不要，追求大重量，以免拉伤肌肉，每次锻炼健身前做好热身活动，不要贪多次数，（1标准动作，2速度，3重量）永远是标准的动作排在第一位，

祝你健康，半小时手打，还望采纳

Answer 2

咨询一下教练，不要盲目练习拉伤肌肉。