Question

16岁失眠

记得还在小学的时候，有一次好像是暑假开学的前一天。应为玩的特别累，到了5点半头头晕不止，估计到6点还是7点忍耐不住了，跑去睡觉。（这样我睡眠从此改变）到了8点半还是9点，被惊醒了，起来休息了下继续睡。但是整个晚估计到了3 4点才睡着。也好在是小学，8点半 9点去睡觉。要到11 12点勉强睡着。有时候2 3点睡着。一个月（一般要出现3 4天这样的情况）但是小学的时候真的不累，第二天甚至连哈欠都不打一个。中午也没有睡午觉的习惯。下午也不累，就一直没在意。也没跟父母说
但是初中以后彻底的改变，我清楚的记得，应为刚进入初中学习烦躁。后来看见同学趴着就睡~~我也忍不住跟着睡，还有刚才初一的时候跟着同学去玩电脑通宵，初二就只去过一次。后来就一直很累~~很累 但是晚上失眠情况改善了，2个小时睡着，到3 4点才睡着的情况很少。经常什么课就趴着睡觉，有时候什么时候睡着的都不知道。
学习也彻底垮了，现在勉强上个自费的高中，最近这3天 连续的 失眠 什么洗澡 喝牛奶 听音乐 我都试了。没什么效果，每次放松了感觉要睡着的时候，一下子睁开眼睛，比刚才还精神。这3 4个月 我失眠十几次了。（不行真的要吃安眠药了）

Answer 1

　　试一下这个呃

　　五大方法教你快速入眠

　　全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推

　　荐几种快速入眠的方法：

　　一.“不睡觉”法

　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：

　　1.在想睡觉的时候才上床；

　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

　　4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　二.饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　三.睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　不过要注意以下几个问题：

　　1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　四.上床前要情稳定绪

　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　专注法：适用于想像力丰富的人中国QQ天空

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　五.睡前1小时远离电视、电脑

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。

Answer 2

根据你的描述考虑为心脾两虚导致的。
考虑是由于学习压力较大，劳心伤神，损伤气血，气虚血亏而至。
临床表现为：失眠多梦，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
临床治疗以归脾汤为基础，根据患者的病情程度临证加减，结合患者的身体情况，配合合适的药物辅助治疗。
建议你及时到正规医院明确诊断，在医生的指导下治疗。

Answer 3

疗程的特别之处：
我的失眠疗程之所以成果丰硕，是因为它依据厂一个简单有力的概念：治标必须先治本c在大多数的病例里，失眠是因为一些可以学习与忘却(Mdeamed)的思想与行为(习惯)而产生的，包括：
＠关于唾眠的态度与想法。
＠对于失眠消极、烦忧的看法。
＠无法控制唾眠的感觉。
＠运动不够或是日晒不足。
＠太早上床或是区得太晚。
＠试图控制睡眠而不是让它自然发生。
＠对于压力的不良反应。
＠溃醒地躺在床上，沮丧又紧张。
以下是我的一个病人的故事，可以说明失眠是由思想与行为
所引起的。我们听听她的遭遇，是不是很熟悉？
卡萝是一位47岁的女士．自从一个很要好的朋友过世之后，她就开始失眠。在经历了几星期的无眠之后，她开始担心起来，这让她更加难以入睡。卡萝也开始“试图”努力睡着，结果适得其反，她变得更清醒、紧张、沮丧。
在一个月的无眠之后，卡梦开始有睡不着的预设心态，以致对上床产生恐惧。虽然卡萝多年来有运动的习惯，她却囚失眠变得很疲劳．而不再运动。她为了补眠，反而在床上等更长的时间，周末睡得很晚，但这些似乎都让她睡得更不好。
卡萝实在走投无路了，于是她合先喝一杯酒或是一粒安眠药上床，但两者都干扰了她的睡眠品质，也让她有无法自制的罪恶
感。她一心只想多睡，加上工作不力的压力，失眠更是变本加厉。不久，卡萝便开始怀疑自己是不是有心理理问题，是不是应该去看心理医生。等到卡萝来找我时，她已经每天只睡不到5个小时．已失眠多年。她老是觉得疲倦、暴躁．人也越来越阴郁。她把床看成是她的敌人，怀疑自己是不是能有好好睡觉的一天。
之后，卡萝参加了我的失眠疗程，接受治疗几天之后，她的睡眠开始有了改善。6个星期之后，她不用再吃安眠药，更容易入睡，也可以睡上一段时间了。到后来，她可以一晚睡8个小时，起床时很有精神，再一次爱上了她的床。她也觉得自己更有力量、更有自信，对于自我更懂得如何去掌握。连卡萝的丈夫都说她像是一个焕然一新的人[。
赖瑞是另外一个加入此疗程的病人，他50岁，是个律师，失眼是从在学校读法律系时就开始的。虽然赖瑞很容易入睡，可是他经常半夜醒来，躺好几个小时也睡不着，当赖瑞来看我时，他已经有5年以上的失眠经验，每晚只睡4个小时，觉得整个人疲倦、颓丧、绝望。
经过两个星期的治疗之后，赖瑞多年来第一次一觉到天亮。等疗程结束时．他已经可以每晚睡7小时，即使醒来也能很快再入睡。赖瑞变得更镇定、更有活力、白天办事更有效率，也重新掌握了自己的情绪与健康。
年萝与赖瑞这样杰出的成果靠的正是以下各种的无药物技
⑥将失眠看成一种可以解决的问题。
⑥改交对睡眠消极、紧张的看法。
⑥更有效地管理压力。
⑥采用放松疗法。
⑥利用唾眠的正面态度所产生的力量与生理反应。
⑥避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床；脑的睡眠周期。
⑥接受明亮的日照，每天固定时间运动。
＠改掉“企图唾着”的习惯。
⑥利用小睡来振奋心情与提高自我表现。
⑨培养对唾眠的控制感。
萝与赖瑞的例子说明失眠只能靠找出背后的原因来解决，在大部分的病例里，就是思想与行为，安眠药与心理治疗无法有效地治疗失眠，因为它们治的不是引起失眠的思想与行为．它们
只是提高了病人对外力的依赖，降低了自我的掌控力c跟卡萝、赖瑞一样，你也可以改善你的睡眠与生活。这本书接下来就是要告诉你怎样才能办到。
——一个详尽的疗法就这么出来了，接下来在我们要详细探讨一些有关睡眠的问题，这样才可以改变你的睡眠观念，然后回具体开展自我调整，马上你就体验到这个疗法的神奇。（编者注）