Question

菜谱 要一周七天详细的营养菜谱。

我家是在东北辽宁地区 。 想要实用、好操作、美味又营养的菜谱！哦，家里还有老人和小孩希望能照顾到每一个人！ 谢谢。

Answer 1

1/一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2/一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”

上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

Answer 2

日期 早 中 晚
一 馒头、杂粮粥 京酱肉丝 炒菜花 炝拌土豆丝、蘑菇炒肉
小菜、煎蛋 小白菜汤 米饭 小米粥、玉米饼
二 煎蛋饼 海米冬瓜 肉炒茄丝 拌黄瓜 烧豆角 米饭
豆浆 紫菜蛋汤 米饭
三 虾仁烩面 西红柿炒蛋 地三鲜 香菇肉包子 小米粥
冬瓜汤 米饭
四 牛奶 蔬菜色拉 韭菜盒 八宝粥 蒜泥茄子 木须肉
切片面包 拌三丁 菠菜汤 米饭
五 蛋炒饭 黄瓜蛋汤 烧鸡翅 白菜炖豆腐 炸酱面 菜码：黄瓜
米饭 豆芽、葫萝卜、干豆腐

Answer 3