Question

怎么把肚子上的肥肉减下去？？？？

我今年20岁，身高173cm，体重63kg。
我以前只有54kg的，但是今年由于很少运动，又经常到2点多才睡，周末经常通宵玩。
肚子想吃东西了就吃，不想吃就不吃。
上班也是经常从早座的晚的程序员。
结果现在胖了。
主要表现明显的就是我的肚子，现在肚子很大，有很多的肥肉。
我不喝啤酒，可能是经常座着，又很少运动的原因吧。
怎么办？？？怎么才能把肚子上的肥肉给减了？？？？
请求各位大神帮帮忙？我女朋友都嫌弃我了。说不行减下来了。
我查了查，说要注意饮食和一定的有氧运动。
可是我不知道怎么吃，吃什么，吃多少。（我平常喜欢可乐等。）
又要怎么去运动？

Answer 1

吃肉不要吃肥肉，多吃青菜，水果，晚上的时候不要吃宵夜，有氧运动要半小时以上才可以燃脂，建议你暴走半小时后休息10分钟开始慢跑。想要瘦一定要管好自己的嘴，肥肉绝对禁止，肥肉里不仅堆积大量脂肪，还有重金属，有害化学物质。网上搜索每天8分钟给你6块腹肌和腹肌撕裂者视频，买个瑜伽垫自己可以在家练！减肥很容易不麻烦，主要是改掉自己的不良习惯。

追问

哦哦，好的谢谢。那么我每次要吃多少呢？吃少了我怕肚子。。。多了怕没效果。

追答

少吃多餐，每顿主食最好不要超过50克

追问

哦哦，好的，谢谢。

追答

不客气

Answer 2

看了您的情况，给您推荐两个APP。
一个APP是keep，您可以根据自己的减脂目标「比如想要，紧实腹部」，可以通过keep来设置相对应的腹部减脂课程。keep上有非常多健身达人，您在使用过程中会受到很多健身正能量的激励。
使用keep一天两天容易，但是一个月两个月长久地坚持下来很难，希望您能坚持，达成自己想要的体型。
还有一个APP是知乎，这是一个问答社区。鉴于您不知如何进行饮食，您可以在知乎上查「健身期间如何健康饮食」等关键词，来搜寻自己想要的答案。知乎上也有很多乐于分享瘦身经历的健身达人，答案里会告诉您怎么吃健康，怎么更有利于快速而健康地减脂。
想要瘦身塑型，第一步是禁口，You are what you eat，此言不虚。第二步是坚持，一定一定不能因为懒惰和放纵而忘记自己的减脂目标。
嗯我想讲的就是这些。希望您能减脂成功，和女票开开心心地在一起。😉

追问

哦哦，好的，我去下个看看。不过我每天不会有太多的时间用来运动的。

追答

每天尽量保持半个小时的运动量吧。😉

Answer 3

要吃清淡些，不要吃油腻的东西，尽量少吃肉，多吃青菜，吃饭要准时吃，哪怕喝粥也好！打打篮球跑跑步，每天坚持一小时运动，半个月就能有效果！

Answer 4

生活规律，按时睡觉起床。
多吃素食，少吃鱼肉
不和碳酸饮料
每天坚持锻炼。
千万不要通宵玩耍~不仅不利于减肥 还会带来其他疾病的。减肥不难，坚持就行！

追问

哦哦，好的。谢谢！！！

追答

不客气，祝你健康~！

Answer 5

真的假的，我比你还矮体重62.8但是也不胖啊。。。这个应该是比较正常的体重吧

追问

我其他地方不胖的，我手上都没什么肥肉的。但是就是肚子上有很多。
因为我的工作原因，每天进步不怎么运动，都是座在座位上看电脑。
所以肚子上肥肉很多。。。。
很难看，我女朋友非要我减下来。

追答

哈哈，其实我和你差不多，我呢以前和喜欢健身，但是现在工作了平常时间也少了就比较偷懒了，不过我现在肚子也稍微有点突出，我就分享下我的方法一起努力吧。关于吃的方面碳酸饮料可乐少喝，因为糖分很高，可以多吃水果，可以选择一天吃1到两个苹果。肉之类不用忌但是不要吃太多太腻的，可以选择多吃牛肉这种高蛋白的。然后运动嘛，早上看你起不起得来，起得来最好好半小时做运动，跑步是比较好的选择，自行车也不错。然后平常多喝水加快新陈代谢，下班之后就是锻炼的时候了，你可以选择饭前或者饭后，饭前是建议半小时至一小时，一般都是饭后的，运动么选择性比较多，附近公园去慢跑步，或者你可以选择在家做运动，这个有一套keep的APP有专门课程你可以试着做做