十六岁已经137斤了,一定要减肥了,我想问一下跑步一个月能瘦多少,急

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吃货一枚year
2016-12-03 · TA获得超过833个赞
知道小有建树答主
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一个月减多少斤基于你训练的强度和饮食的控制,还有减肥的真正意义是减掉纯脂肪,而不是体重,肥胖是外在的能看到的,不要把体重当成肥胖的标准
我建议,在饮食方面要控制,多吃蔬菜多摄入蛋白质,少摄入脂肪,每顿别吃太饱,戒掉饮料(糖分太高会转化为脂肪)但也不能饿肚子,因为饿肚子身体的新陈代谢降低;
训练时最好是有氧运动(力量训练)结合无氧运动(30-40分钟左右);说实话,照以上所说去实行,一个月减个5-6斤是绝对没问题,但这只是体重,身材基本变化不会太大,但身体的内部已经提高了很多,皮肤、肌肉会变得紧致,呼吸顺畅,为以后的训练打下个很好的基础。
我也健身5、6年了,希望以上所说得对您有帮助,望采纳!
WZshellyrik
2016-12-03 · TA获得超过123个赞
知道小有建树答主
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根据个人体质不一样会有不同的结果,当然跟运动量和持续时间也有关系。每天摄取热量不能过低,因为还是在长身体的时期。
建议安装一个手机软件,可以测试身体情况,安排锻炼项目和运动量,可以根据自己的需要来缩短达到目标的时间,当然时间越短,每天的运动量越大,建议循序渐进。
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叛逆厌世有点
2016-12-03 · 超过28用户采纳过TA的回答
知道答主
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7.8斤是没问题的
追答
也可以用些产品
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