腰椎间盘突出要自我锻炼多长时间才能好

 我来答
山东金堤古方
2019-09-03 · 专注腰间盘突出等骨病健康
山东金堤古方
专注腰间盘突出等骨病健康
采纳数:215 获赞数:626
山东金堤古方

向TA提问 私信TA
展开全部
腰椎间盘突出是慢性疾病,其治疗恢复时间并没有定数,需要根据个人的病情、修复情况、锻炼情况来判定,多参加自主锻炼有望恢复健康,但恢复后若回归之前的生活状态同样会复发,所以说自我锻炼是一个长期坚持的过程,也是锻炼身体的方法,需要长期坚持!
一、燕子飞
用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。
二、弯曲运动
在加强后腰的肌肉的同时,纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝,以舒缓背部紧张:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10 秒。换一条腿。
三、温泉泡澡
在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。
四、学会放松
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
五、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
六、端正坐姿
长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。
日油风独走0K
2020-03-05
知道答主
回答量:33
采纳率:0%
帮助的人:2.3万
展开全部
游泳锻炼吧,游泳100%能给你治好,我们的椎间盘在不断老化,谁也没有返老还童的药。能延缓老化的唯一方法,也是全世界公认的唯一方法就是合理的、科学的运动。期间配合中医调理会好一点,但主要还是运动,增加腰部血液循环和新陈代谢,加强腰背部肌肉和韧带的力量和弹性,稳固腰椎,这是根本途径,别的方法都是在急性期止疼用的,对于椎间盘老化都没啥卵用。腰突病最怕的是腰背部肌肉长期不敢用而导致的无力甚至萎缩,这种情况非常容易使腰突病复发。
记住:合理运动不一定能延椎间盘缓衰老,但不运动一定会衰老得更快!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
冬天里的冰淇淋
2017-02-03 · TA获得超过583个赞
知道小有建树答主
回答量:1109
采纳率:80%
帮助的人:141万
展开全部
腰间盘问题要治疗的,单纯锻炼是不可以的,
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式