Question

跑步跑的脚踝痛怎么办

Answer 1

跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。

建议暂时休息一段时间，改成快走锻炼身体，还要注意控制体重，不要有太大压力，如果症状加重，建议及时去医院，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。

扩展资料：

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

参考资料：百度经验-跑步脚腕痛

Answer 2

没有伤到骨头的疲劳性疼痛可以通过缓解疲劳来解决。
1、热敷缓解疲劳：先用热水热泡10-15分钟，直到感到舒服为止，然后用热毛巾热敷3-4分钟，起到梳筋活血的作用。
2、冷敷止痛：先用干净的手撮一撮脚腕，然后用冰敷，可以暂时起10-15小时的镇痛作用。
3、即时缓解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后让脚在床或干净地上撮一撮，让血流顺畅。可以配合按摩脚腕。
另外一般适当的跑步是不会导致脚痛的，除非你跑步时间过长，或者跑步姿势不正确，还有跑鞋的配合也很重要。想要舒适的跑步运动，首先时间要控制好，不宜超过一小时，慢跑的正确姿势可以参考：
一、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
二、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
三、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
四、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
五、步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
六、呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
七、上坡和下坡

在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
最后舒适的跑鞋也很重要。

Answer 3

暂时先不要跑了
我去年11月份开始跑步跑了一个月之后也出现了这种情况，脚踝疼，我自己贴膏药休息贴好的。
开始的时候没有在意，觉得只是跑步的时候有点疼，可能是岔了气，忍一忍就好了。于是就接着跑，直到某一天我发现走路也开始疼了，用手按压那个部位更是疼，我才意识到情况不是自己想的那样。我是问题出在右脚，高中的时候右脚严重扭伤过，不知道跟这有没有什么关系。
后来去健身房教练看了，说我是姿势有问题，因为我是绕着操场跑的，重心喜欢有点偏在一边，如果你也有这个问题那就需要改正了。
另外鞋子也很重要，建议去实体店买，贴合度减震度都能试出来。
还有你现在可以多用热毛巾敷敷脚疼痛的部位，自己按摩一下，平时没事多活动活动脚踝。我发现很多人在跑步之前不会做一些准备活动，就算做了也大多是压压腿而忽视脚踝的运动，这个可以增强脚踝的灵活性。
等到脚踝不会疼了再开始跑吧，不然会越来越严重。

Answer 4

您好 根据叙述建议到当地正规医院查脚踝正侧位 看踝骨有无骨裂 骨折的情况 如果骨质正常 考虑是软组织损伤造成的疼痛 建议局部热敷及外用活血止痛膏 充分的休息 休息时抬高患肢

Answer 5