Question

跑步后脚踝疼怎么恢复

Answer 1

问题一：长跑之后腿和脚踝疼痛，应该怎么办才能尽快恢复？ 40分 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
罚 预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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问题二：跑步后脚踝疼怎么恢复 踝关节的损伤
踝关节扭伤较常见，尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，严重者，可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能。
1.不全断裂行局部制动，对症治疗。
2.完全断裂，或合并有撕脱骨折，踝关节半脱位者，早期手术治疗。

问题三：跑步之后脚踝疼怎么办 多给脚踝放松放松，尽量不要剧烈运动

问题四：跑步后脚踝疼怎么恢复 这很简单的，是因为你当天运动过力才会导致小腿大腿疼的。我以前也是这样的，但是每天我会常用手不断的按捏自己的小腿和大腿。让血液和筋相互循环、、、、、、

问题五：跑步后脚踝肿了怎么办，跑步后脚踝疼怎么恢复，跑完步 使用足中和足前着地；可以减少震动，减轻对足腱和小腿肌的压力，还有就是跑步前做好热身，多活动一下脚踝

问题六：跑步后脚底板痛要怎么恢复 要不你在休息几天，我只知道我天天早上晨练，腿如果痛了，接着跑，不管它，跑跑腿后来就不痛了，主要我的病歌你的不一样，我出车祸了，所以才跑步了，要不然你快走也行啊！

问题七：跑步后脚踝疼不能踩地怎么办 您好，跑步后脚踝疼抬脚可帮助血液循环。泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，这些都可以缓解疼痛。
希望能帮到您，谢谢！

问题八：跑步时脚踝疼，走路走多了也会疼，怎么办 最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

问题九：跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼 跑前热身
现在可以揉揉
擦点红花油

问题十：跑步后脚踝痛怎么办 这很简单的，是因为你当天运动过力才会致小腿大腿疼的。我以前也是这样的，但是每天我会常用手不断的按捏自己的小腿和大腿。让血液和筋相互循环、、、、、、

Answer 2

如果跑步后脚踝疼痛，可能是由于过度使用、不正确的姿势、不合适的鞋子或者其他原因引起的。以下是一些可能的恢复方法：1.休息：给脚踝足够的时间来休息和康复。停止跑步，避免对疼痛部位施加过多压力。2.冰敷：在跑步后，用冰袋或冰块轻轻冰敷脚踝，每次持续15-20分钟。这有助于减轻疼痛和炎症。3.热敷：在冰敷后，可以使用热敷或热水浸泡来促进血液循环和放松肌肉。4.拉伸和加强锻炼：进行适当的脚踝伸展和强化锻炼，有助于增加脚踝的灵活性和稳定性。可以咨询专业教练或物理治疗师以获取合适的锻炼建议。5.使用支撑：考虑使用脚踝支撑或压缩袜来提供额外的支持和稳定性。6.逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，逐渐增加跑步或其他活动的强度和时间。开始时要小心谨慎，避免再次受伤。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师进行专业评估和治疗。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。[]《&