Question

晚上失眠.生物钟调不过来.怎么保证睡眠

Answer 1

一下子从12点提早到9点是很难的。试试生物钟调正法吧，听说很管用。
第一天11点钟睡觉，按正常时间起床，起床后切记吃早餐，照常上学。下午做些比较激烈的运动。白天多发挥精力，晚上更易睡觉。睡前1小时洗热水澡，能够促进睡眠。【但千万不要洗澡后立即钻进被窝，这样会使体温过高，带来反效果。】
後来，每天提早睡觉时间30分钟，直到你想要的时间为止。如果早上打困、感觉很累的话，那就在中午闭目15-30分钟，千万别睡着。不要进入深度睡眠。(提醒一句：第一天可能会出现睡眠不足的情况，请尽量忍着不要睡。)

Answer 2

你的情况很普遍,坚持每天自己定的一个点睡觉,比如晚十到早六,其它时候坚持不睡,保持一星期以上,就调整过来了。平时多注意控制。