Question

男朋友最近多梦早醒，睡眠质量不好什么方法可以改善？

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Answer 1

只能自己找规律，自己和自己的身体和平相处。这是一场无声的战役，伤亡不大，但战线很长。我从去年开始早醒的严重，连续几个星期，11点左右睡着，入睡很容易，一两点醒来，然后就再也睡不着了。去医院挂的睡眠科，查了定量数字脑电图SET、 心理CT诊断系统、精神压力分析仪。看不出来啥，羟色胺啥的有些偏少，但少的不多。医生说是有点儿焦虑症，情况不严重，所以只开了中药没开西药。开的中药是安神、去湿气、去火气、调节肝气郁结的。吃了后效果不明显，还是会早醒，不过庆幸的是不是每天早醒后不能再入睡了。吃了几个月中药，一周睡眠发挥失常只有一两天就停了。后来几个月里，早醒后也会睡不着，一段时间我发现有这么个规律，晚上喝加了黑芝麻黑豆黄豆等各类豆子的豆浆，会睡了好一点儿。

Answer 2

晚上躺在床上之后，选择自己感觉舒服的姿势躺下来，然后就开始很自然去感觉鼻孔处的一呼一吸，可能依然会有各种各样的胡思乱想，没关系，都不用去纠缠它们，也不用去关注自己有没有放松，而你要做的与静坐观息法练习的要领是一样的，就只是保持“平等心”，持续的去感觉鼻孔处的呼吸进出就好了。事实上，当你持续感觉呼吸进出时，心没有继续打结、身体自然也就放松下来了，身和心都放松下来、入睡也是自然而然的。

Answer 3

2年前因为工作原因换了一个部门，工作十分繁琐，理不清思路，晚上入眠困难，早上4-5点早醒基本睡不着，一直工作上的是越想越厉害。后情况越来越糟，精神差，焦虑，恶性循环，工作做不好，人直接就瘦下来。去医院检查也没有什么病。后来家人直接带去看心理科，抑郁焦虑症。连续服药一年多，好了。早醒如果没办法再睡想法很多就起来，太早就起来把想什么写下来，白天有空了看看，不管想的是什么。要不就出去锻炼，哪怕就出去走走也好。晚上坚持锻炼，我是强迫自己暴走。晚上10点前躺下，找到适合自己的放松方式。

Answer 4

我跟你差不多吧，但是我睡的比较晚，早上醒的比较早，夜晚一直在做梦，每天都感觉没有精神，人也瘦了不少，也想去治疗，看看医生，但是我最怕进医院啥的，感觉特麻烦，我老爸正好认识一个老中医让我去看看，给我开了一副药熬着给我喝了，差不多有两个多星期吧，基本就好了，现在睡眠特别好，睡觉快，还睡得沉，告诉大家一个秘方，核桃分心木泡水喝，也能改善睡眠，老中医告诉我的。

Answer 5

吃保健品，安眠药可以在应急的时候吃一点，不要经常吃，保健品没事，我吃的是美国的植物提取，包括缬草、莴苣，以及睡眠救济等，在美国这种精神类疾病很常见，他们的超市都摆这种保健品，很多网站都有代购或海购，去掉推荐，避免广告嫌疑，这一类的保健品还有Swisse睡眠片、茶氨酸、褪黑素速溶片等，都有一定的疗效。