Question

我16岁身高173 体重80kg想瘦到53kg 怎么瘦到53kg ？

Answer 1

这个年龄段身体还没有定型，所以及时注意，还是可以很容易把体重减下来的。

首先一点最重要的就是少食多餐，虽然正是长身体的时候但也不要过量饮食，每顿饭吃七分饱即可。

再有就是注意饮食结构，少吃高热量的脂肪类食物，多吃含蛋白质高的食物，不要让多余的热量囤积下来。

多吃蔬菜水果，虽然你这个年龄段会不喜欢吃蔬菜，但多吃蔬菜对减费真的非常重要。

合理的运动。短期高强度运动和长期低强度运动结合，锻炼核心肌群，将多余的热量消耗掉。

最后一点，坚持，坚持，坚持。以上几点都要坚持才有效果，如果不能坚持，只想急于求成或者三天打鱼两天晒网，那么你就永远也减不下来。

Answer 2

16岁身高就已经173了，这个子可以啊。体重是有点偏重了，合理的体重差不多在60到70公斤吧。你的目标53公斤是不是有点太瘦了呢。想要把体重减下来，无非就是管好嘴和退了。第一不要吃脂肪含量过高的食物，尽量吃瘦肉。不能吃热量高的垃圾食品，比如膨化食品还有碳酸饮料，睡前少吃，特别不能养成吃夜宵的习惯。第二就是要多运动，比如说跑步，游泳制定一个减肥运动计划。坚持几个月应该可以看到效果的！！

Answer 3

少吃多动。
少吃碳水化合物，如大米面条等。少吃油脂，如油肥肉等。也不是说要不吃，要注意饱腹程度，比如每次只吃八分饱。个人经历是一个多星期不吃油，吃面条稀饭啥的都没放油，然后瘦了大概五六斤。
多动，运动建议上午，不建议下午做剧烈运动，下午黄昏是一天中人体血糖最高的时候。不爱运动的可以从简单的做起，比如每天举二十下矿泉水，运动不一定非得是挥汗如雨或者去健身房举铁，只是让你吃饱了别就坐着躺着，找点事了干尽管运动量很小。比如站着看电视。

Answer 4

我16岁身高173 体重80kg想瘦到53kg 要瘦到53kg 必须多运动、少吃饭、少睡觉就可以了。

Answer 5

如果是想瘦必须有恒心，要坚持，必须要做到管住嘴迈开腿，早上要吃好，中午要吃饱，晚上不吃也好，每天不但要少吃，晚上至少要跑一个小时，自己给自己定下目标，几天瘦几斤，我就是按这个来瘦下来的，加油。