Question

有什么办法可以让睡眠质量提高。

Answer 1

平时多运动。

Answer 2

可以用中医的方法适当的调理控制应该是可以的。多注意生活环境和生活习惯，

Answer 3

现在情况怎么样了

Answer 4

1、负离子
长久待在都市密闭房间内，人们会觉得头昏脑涨，当来到森林海边、瀑布等地方的时候，我们会觉得神清气爽， 这就是空气负离子的作用。空气负离子也叫负氧离子，是指获得多余成对电子而带负电荷的氧气离子。它是空气中的氧分子结合了自由电子而形成的。
小粒径负离子可以进入生物体对人体起作用，对于治疗失眠具有很好的效果。能够有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
2、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶燃腔可催人入睡，对中老年人尤为适合。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、香蕉
香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助纳枯于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。
5、核桃
核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失洞段洞眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

Answer 5

早睡早起 记得锻炼