跑步减肥的正确方式是怎样的?
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
5、多出去户外跑步
户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式。还有,户外跑步又可以呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,身心能得到有效放松,有利坚持下去。
2018-12-11 广告
而在众多的减肥方法当中,跑步减肥最常见。那跑步减肥的正确方式是什么?
(1)为自己挑选一双舒适的跑鞋
很多人在跑步运动的时候,重视随随便便套上一双运动鞋就去跑步了,但实际上穿的鞋子如果不适合运动,不仅会使跑步的效果大打折扣,同时也可能会损害到我们脆弱的脚趾和脚底。说到跑步减肥的正确方式是什么这个问题,首先建议根据人体力学设计为自己挑选一双合适的跑鞋。
(2)跑步的时间有讲究
跑步本身是一件非常简单的事情,但是对于想要通过跑步来达到减肥效果的人群,一般来说跑步的时间至少持续半个小时以上,才能够达到燃脂的效果。当然了,并不是跑步的时间越长,燃脂的效果就越好的,大家要注意身体的极限,切勿强行长时间损耗性地跑步。
(3)跑步的姿势要注意
很多人认为跑步不是很简单吗,身体带动双臂跑起来就对了,但实际上掌握一个正确的跑步姿势,能够让运动消耗的能量加倍。而对于跑步减肥的正确方式这个话题,首先在跑步的过程中我们需要挺直身体,并且在保持头肩稳定的情况下,双手握拳并且前后摆臂地迈向正前方。
以上就是关于跑步减肥的正确方式相关介绍,跑步看似是一种极其简单的运动,想要使跑步减肥的效果更好,必须要注意做好相关的事项,只有这样跑步才是减肥燃脂的好方法。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
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接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
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5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
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60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
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跑步减肥的六大好处
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跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
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跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
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跑步是减轻压力最好的方法。
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任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
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跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。
小提示:减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。
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WIN98安装方法:1、开机时按住DEL键,进入CMOS选择左边第二项,在里面找FIRST或1ST或BOOT开头的一项,敲回车,然后选择CDROM一项敲回车。
2、按一下ESC返回到主菜单,按F10按,“这时可以把启动盘插入光驱)按Y存盘退出。
3、计算机会从光驱启动,启动起来之后,找到光驱的盘符,例如:你的计算机有2个分驱那么光驱就是F:你在DOS提示符下可以试一下。
4、转到光驱后,进入WIN98目录(CD WIN98回车)
5、输入SETUP回车,开始安装,安装过程中会出现一些选择项你可以一路回车走过去。
WINXP安装:同样改为CDROM光驱启动,XP会开始自动安装,要比98简单些,中间要选择一下分驱,你可以根据提示根据你的需要选择一下
跑步减肥的正确姿势