Question

高考前如何缓解焦虑？

高考是人生中重要的转折点，心态不好在所难免，那么该如何缓解这种焦虑的状态呢？

Answer 1

调整心态保证充足的睡眠，听音乐。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑，增加营养，适当的参加体育锻炼，适当调低高考的期望值，缓解高考前焦虑的直觉通过以上方法，和心理调适，希望顺利通过高考

Answer 2

引起同学们焦虑的原因还是心魔在作祟，焦虑无外乎以下几个原因：一是没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数；二是注意休息，保持充足的睡眠，这样精神状态和情绪才更加饱满；
三是对自己期望过高，注意力过度集中在考试这件事情上，整个人处于紧绷状态，心里状态这时可能不是最好的，甚至可能此时心里素质处于偏低的状态。
缓解焦虑情绪的几个方法
既然知道了病根，就要对症下药，从根本上解决焦虑问题。首先是提高自信心，那就要从平时的复习抓起，砸实每一个知识点，除自己增强自信外，同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。其次是多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，这样能让自己的负面情绪排解出去。
最后就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试，不用有任何的顾虑，减少焦虑。如果焦虑症严重的话，还可以根据实际情况请一个心理医生。
考前焦虑其实每个人或多或少都会有，只不过有的早有的晚，有的长有点短，每个人克服考前焦虑的方法也各不相同，有的人选择淡化它，有的人却久久不能释怀。最常见的焦虑就是考试前夜睡不着觉，以及考前跑厕所，缓解方法就是不要强迫自己去想考试或者强制自己睡觉，顺其自然就好，不要有任何心理压力，一天晚睡没有任何关系。
考前焦虑很多同学要静下心来，尤其是考试前可以多做几次深呼吸，让自己处于平静的状态下，不烦躁自然就会缓解焦虑。大家可以想一下，平时的成绩已然定型，焦虑是无用的，考什么样算什么样才是该有的状态。

Answer 3

高考了高考了，一说到高考，考生的压力就来了，压力越大，考试的发挥就会受到影响，更让考试失去了意义。

那么如何释放压力，我也是经过高考摸爬滚打过来的，而且也是经历诸多坎坷，才杀出了一条人生的道路。

因此，我倒是觉得有这几种方式，也可以说是消除考试焦虑的小妙招，大家不妨一试。

首先是转移视线法。高考时，就不要再去碰书了，可以看看电影，出去走走，散散步步。或者聊一些与考试无关的话题，把视线转移出去，便会有不同寻常的发挥，也较好地释放了压力。

当然出去旅游也是一种最好的方法，考试前的两天，可以到就近的风景区游玩一下，可以呼吸到新鲜空气，而且也可以看到美丽的风景，这样让你的心情既得到了缓解，而且也让你的心情得到了较好的释放。

其次就是一种放松心情法。每个考生十年等的是高考这一天，谁也紧张，这时候，每个考生的心情都是非常紧张的，这时候要放松心情，让紧张的心情得到释放，得到缓解，这样一放松心情，压力自身释放。放松心情绝非是一句话，如何释放，就是可以通过放慢呼吸，或者说锻炼身体，或者说是可以聊天 ，散步，等等的方式，放松心情。

第三是音乐调节法，就是多听听音乐，音乐是最好的压力释放机，听音乐，尤其是那些缓缓的音乐响起来的时候，我们可以说是进入到了无人之地，这时候，压力也会荡然无存。

Answer 4

1，认真复习。大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。

2，用积极的心态面对高考前焦虑。在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。

3，运动。运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4，调节家庭关系。很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5，沟通。在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。

6，参加文体活动。高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。

Answer 5

首先必须减轻各种压力，包括家长、学校以及学生自己的心理压力。不妨把考试看得淡泊一点，只把考试看成是对学习成果的检验。其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。你不妨在临近考试的前几天，参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。另外，把饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食