睡前要注意的事项有哪些?
2019-12-27 · 技术研发知识服务融合发展。
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①睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒,以防神经兴奋。
②睡前不宜食用油性大、难消化的东西,以免影响睡眠。
③睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。
④上床要抛开一切杂念,静心休息,也可想一件令人高兴的事,想着想着,便不知不觉地入睡了。
⑤睡前刷牙,比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿,对安静入睡大有帮助。
⑥睡前宜烫脚。足底有丰富的神经和穴位,经常烫脚可反复刺激神经和穴位,促进中枢神经的平衡和调节,强健脑细胞、预防脑萎缩,并且可保健下肢,具有抗衰老防病益寿之功效。
⑦睡前梳头,梳到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血液,起到改善头皮血循环的作用,得以早入梦乡。
⑧睡前饮少量开水或牛奶,能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度,防脑梗塞。
⑨睡前开窗。即使是冷天,临睡前也要开一会儿窗户,增加新鲜空气,排除室内污浊空气,确保睡眠质量。
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