Question

睡前要注意的事项有哪些？

Answer 1

①睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒，以防神经兴奋。

②睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。

③睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。

④上床要抛开一切杂念，静心休息，也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡了。

⑤睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。

⑥睡前宜烫脚。足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反复刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健脑细胞、预防脑萎缩，并且可保健下肢，具有抗衰老防病益寿之功效。

⑦睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。

⑧睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。

⑨睡前开窗。即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。