健身是否可以吃宵夜？
白天健身之后消耗了大量的热量，到了晚上九十点的时候，就非常容易有饿的感觉。很多小伙伴就在吃不吃夜宵上这个问题开始纠结起来，吃了怕一天的运动白费，但是不吃的话又会饿的难受。其实在健身期间，只要在保证我们饮食合理健康的情况下，是可以适当吃些宵夜的，没必要对自己那么苛刻。只要我们保证一天总摄入的热量没有超标，上下浮动约200大卡以内就好了。
不过虽然可以吃，但是也不要放纵自己。例如烧烤类，炸串类，还有各种的高油高糖的糕点，汉堡，这种食物是一定一定不要吃的，否则你就会后悔死的。就算有朋友聚会吃宵夜，你也得忍住了，宁可做兔子吃草，也千万别碰那些垃圾食物。我们可以选择牛奶酸奶类，水果蔬菜，鸡蛋等等或者来碗粥，半颗红薯，这些天然健康的食物，体积大热量低而且高蛋白维生素，裹腹感还强。不过大家一定要注意，即使在热量相同的情况下，比如一块奥利奥和一大个苹果，两者相比之下我们一定要吃苹果，因为这两个食物虽然热量一样，但是脂肪的含量是不一样的，一块奥利奥所含五克的脂肪，而苹果只有一克左右。两者相比之下，相差四克之多的脂肪，优立马见分晓了。
最后提醒大家的是，宵夜不能吃太多，没有饿感就可以停止进食了。而且吃过宵夜之后不要立马躺在床上就睡觉，我们可以做一些轻体力的家务或者靠墙站上一会儿。让食物有个消化的时间，半个小时之后再去睡觉。
健身与宵夜，两者好像不是对立关系的。随着生活和工作压力的变大，越来越多的人喜欢去健身房来舒活舒活筋骨，来释放这么一天的工作压力，如果在健身完感觉到身体亏空，消耗热量过过的话，是可以去吃宵夜的。
这里说的可以吃宵夜，并不是让你重口味的吃，更不要去路边摊吃大排档或者喝酒麻辣烫之类的，这些都是垃圾食品，是和你的健身意识相违背的。所以呢，这里的夜宵指的是有品味，健康的夜宵哦，比如喝杯牛奶，吃块面包等等，都是具有安神作用的，而且对于你的肠胃也是有好处的，稍微垫补一下消耗的热量，也可以避免因为吃的太饱就睡觉而导致的肠胃不适。
说到这里我也想到为什么我大学三年减不下肥来了，我坚持晚上跑步那段时间，基本上回宿舍的时候就是大汗淋漓的，但是呢，也是特别的饥肠辘辘的，所以呢，我就在心里默念”我买点吃的吧，今晚上已经锻炼了，吃点不会胖的…”看来就是这种意识把我误导了，所以三年的减肥都没有成功，也主要是买的都是那种薯片，三角片之类的零食，热量比较高。因此，减肥不成功也就找到原因了，看来还是没有管住嘴的原因呀。
有时候就特别羡慕那种有健身减肥毅力的人，大强度的锻炼后，只是喝点水来补充体内流失的水分，其他的一律忌口，所以呢，时间长了，也就看出效果来了。尤其这种情形在电视剧中看的最多，所以，是不是现实中是不存在的，因为本身就没有这么可以坚持住的人吧。但是只要你坚持住了，你的身材就会因为健身而越来越有型哦。
健身这条道路上，最可怕的可能不是熬不住寂寞，而是时常会感觉到饿！每当看到朋友圈的“深夜放毒”，都会苦苦挣扎一遍：要吃还是要健身？难道健身真的不能吃宵夜吗？
告诉你一个好消息：其实健身也是可以吃！宵！夜！的！但注意要正确地吃夜宵，不然可能会让正在健身的你前功尽弃哦。
话不多说，想吃宵夜的，只要注意一个点，真的是一个点：计算热量。
如若你正在减脂，那么你每天就需要摄入热量小于消耗热量。也就是说，只要你能保证在你今天吃东西的总摄入热量是小于今天的消耗热量的，并且计算吃完宵夜后，你仍然是摄入热量小于消耗热量的，你就可以吃宵夜了！
倘若你是增肌，就需要摄入热量大于消耗热量，增肌的过程就是需要制造多一些热量的，那么睡前当然是可以吃吃吃的啊！
那么问题来了，如果你减脂，而且不会计算热量该怎么办？第一个方法就是在百度上搜索一下今天打算吃的东西的热量。第二个方法就是选择健康纯天然的食物做宵夜，而不是明知道高热量的汉堡、可乐之类的。经过一天食物的摄入，吃宵夜就要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。可以选择生燕麦或者快熟燕麦、蒸红薯、一勺乳清蛋白粉、250ml的低脂牛奶/酸奶等。
最后就是要在睡前一个小时左右吃，吃了夜宵倒头就睡更是大忌。
做到以上，健身的你就可以幸福地吃上宵夜啦！
