Question

怎么样才能解决入睡困难的问题？

Answer 1

解决入睡困难的方法有：

1. 戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

2. 睡前避免饮水过多。

3. 睡前避免过分饥饿或进食过多。

4. 避免白天瞌睡。

5. 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

6. 尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。

7. 避免感觉困乏时才睡。

8. 如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。

9. 常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。

10. 避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。

11. 参加缓和、放松的活动。

12. 不要躺在床上看书或看电视。

13. 服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

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Answer 2

一般来说，主要有以下几种方法能解决入睡困难：
1、入睡环境要安静。一般来说，对于入睡困难的人就寝环境更加讲究，对入睡环境要求比一般人要高。不能有任何噪音的干扰，需要相对安静的就寝环境，才能有效缓解入睡困难。
2、放松的状态。在入睡前要是情绪起伏比较大，很容易造成入睡困难。因此，在睡觉前要尽量平复自己的内心，稳定自己的情绪，使自己达到一个放松的状态，这样就会容易入睡。
3、不要给自己心理压力。其实有时候是自己太过担心会睡不着，可是明明很困，就变成了真的入睡困难。然后就任由时间拖着，最后才能给自己拖睡着了。所以，不要给自己心理暗示或者压力，就轻轻松松地上床睡觉。
4、避免睡觉前过度玩手机。大部分人都有在睡觉前玩手机的习惯，看会朋友圈或者玩会游戏才能入睡。但是大脑接受这些信息以后会容易让人浮想联翩，导致原本想睡觉的却怎么都睡不着。因此，在睡觉前半个小时或一个小时尽量不要玩手机。
5、避免喝刺激性强的饮料。有时候入睡困难是因为睡前喝了太过于冰的刺激性饮料，才会导致很难入睡。刺激性饮料很容易使人亢奋，且睡觉前不宜喝太多水，容易想上厕所。因此，睡觉前不要喝太刺激的饮料。
6、听舒缓的音乐。建议在睡前听一些较为轻柔的音乐，能够帮助平复内心的躁动，才能更好的入睡。
7、注意饮食。在睡觉前最好不要食用过于辛辣刺激的食物，且最好不要吃夜宵。

Answer 3

Answer 4

• 戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

• 睡前避免饮水过多。

• 睡前避免过分饥饿或进食过多。

• 避免白天瞌睡。

• 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

• 尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。

• 避免感觉困乏时才睡。

Answer 5

一、需要相对安静的环境，没有任何噪音的干扰。
二、睡前尽量平复自己的情绪，让内心达到一个很平和的状态，入睡就会容易的多。
三、不要给自己心理压力或者心理暗示，轻轻松松上床，能睡就睡，不能睡就不睡。
四、入睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间能够帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。