Question

每天健身一到两小时，需要摄入多少蛋白质？

Answer 1

从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50
g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50
g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56
g，青年女子每天约需蛋白质45
g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80
g。
对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过
3
g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2
g/kg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡

Answer 2

朋友不知道你是增肌还是减脂，所以就随便说说希望对你有所帮助。

一.要制定有规律的健身计划，这样比你东一榔头西一棒槌的锻炼效果来的明显许多。
二.饮食方面，你不能之补充蛋白质，因为肌肉不仅是由蛋白质组成，还有纤维和水，也就是说你不仅要补充蛋白质还要补充碳水化合物和纤维，碳水化合物的来源当然就是主食，而纤维就是水果和蔬菜。所以你每天在吃的方面不要急于求成，在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄取和多吃水果蔬菜，具体的说你现在可以每天至少两个鸡蛋，一个吃蛋白一个吃全蛋，因为蛋黄里也有很丰富的维生素b对肌肉也很好，然后每天喝牛奶一斤，基本上就是小一袋那么多。接下来就是每天的三餐正常吃就ok，我的建议是每天的早餐是补充的最好时机，因为你一宿觉醒后肌肉处于特别饥饿的状态下，这时你就要一定让早餐丰富起来，鸡蛋牛奶主食水果搭配着来。蛋白质方面豆制品也是不错的选择。而肉呢一定要吃瘦肉，总之说起来就是你每天要正常的饮食，在正常的基础上适当加量！
三.健身时候可以适当的吃些补剂，比如肌酸和乳清蛋白粉，只要你按照规定的用量是绝对不会对身体有害的，请完全放心。你现在要是急于增重情况我觉的吃补剂是很好的选择，纯乳清蛋白粉（并非是安利那种植物蛋白）要“纯乳清蛋白粉”品牌我推荐康比特的，还有肌酸。
四.我的一个小经验是你要练大腿，做深蹲啊之类的，因为腿部肌肉发达可以带动你身体整个雄性激素分泌水平，从而快速增长肌肉。还有别的大肌肉群你要用大重量少次数少组数的这种方法练。一般是每组5-8次到力竭，做3到5组。
最后就是持之以恒，坚持才是最重要的。但愿我的发言对你有帮助，最后希望你能成功！
P.S.你可以订阅一些健身类的杂志，看完杂志上的新颖的锻炼方法和专业健美运动员的线条后你会增加想要练得目标和动力，我推荐《健美先生》这本杂志，非常专业和好看。好有《男士健康》也是很好的帮助消遣和了解健美以及健康知识的杂志。

Answer 3

营养推荐:
蛋白质:男轻体力劳者:75g/
轻体力劳者:65g/
男体力劳者:80g/
体力劳者:70g/
男重体力劳者:90g/
重体力劳者:80g/
每克蛋白质产热量4千卡脂肪9千卡碳水化合物4千卡
脂肪摄入量高产热量所加强锻炼知道