怎么才能让自己坚持锻炼身体

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邛腾曾存
2019-07-09 · TA获得超过3万个赞
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第一,争取喜欢上某种球类运动,比如乒乓,羽毛球,或者网球。只要喜欢上一种球类运动,就会去买拍子,去找伙伴,去找场馆,并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动,逐步体会到这个运动的优点,并使得你更加沉迷其中,从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。
第二,在自己的电脑上制作一个excel表格,自己选定一些锻炼项目,比如散步10分钟,慢跑10分钟,仰卧起坐20个之类的项目,每完成一个,制定一个分数,比如每天能完成散步运动的,每5分钟得2分,慢跑每5分钟得5分,这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。每个星期统计一下这个星期的日均得分,看着你每个星期的日均得分慢慢攀高,你必定会有很好的成就感,会激励和促进你日复一日的锻炼。
其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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宜芦雪麦淡
2019-05-20 · TA获得超过3万个赞
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方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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滕志诚秋瑗
2019-05-29 · TA获得超过3万个赞
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坚持锻炼?难吗?其实不难,我问你,你锻炼的目的是什么?
健康,变壮,还是为了其他什么目的,人做每件事都会有目的,
有了目的就有了目标,有了目标就会坚持下去,除非你本人就有问题。
有了目标,双眼盯着目标就行了
其他的什么都看不见了
加油!
希望采纳
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