怎样才能让自己坚持去锻炼身体
身体的健康是和长时间坚持锻炼身体密切相关的，特别对一些白领和上班族来说。锻炼是至关重要的，因为他们长时间坐着。对腰部和脊柱的伤害是特别大的。如果不锻炼身体，随着时间的流逝，身体机能会慢慢下降。
身体是革命的本钱，没有好的体魄，就没有好的工作状态。那么我们怎样坚持锻炼身体呢。首先，想要坚持锻炼身体的信念是非常重要的。既然选择了，我们就应该坚持。千万不要三天打鱼两天晒网。
刚开始锻炼身体的时候，可能因为长时间不运动发生身体某个部位的疼痛，这个时候正是考验我们的时候，不能因为身体的疼痛而放弃锻炼。这只不过是因为长期不锻炼身体导致的。刚开始锻炼身体都有这样一个疲惫期，只要我们熬过了之后锻炼身体就会变成容易一些。
良好的休息对能否坚持锻炼身体起到很大的作用，所以我们最好规定好时间，合理安排工作，锻炼身体和休息。饮食方面要多注意营养。杜绝超负荷锻炼，这样我们坚持锻炼就会感到轻松。
我们刚开始锻炼身体的时候，注意不要选择运动量特别大的锻炼项目，选择慢跑步就是一个很好的锻炼项目，结合自身的体能安排跑步的时间，最好超过半个小时以上。因为体内的脂肪在锻炼半小时之后才会燃烧，所以我们也要保证锻炼的时长，这样会给我们的锻炼起到更好的效果。
随着全民健身口号的宣扬，越来越多的人离开了电脑和电视机。去户外参加走步跳广场舞跑步等一些锻炼身体的方式。如果感觉自己健身意志比较薄弱。可以选择参加集体性的健身项目，只要能够更好的带动我们健身的积极性，同时也能从别的健身者身上学到相关健身的经验。避免反其道而行伤害身体！
随着现在经济的发展，全民健身的项目也越来越多样。我们可以根据年龄和兴趣爱好，选择我们喜欢的健身项目，这是对我们能否坚持锻炼身体的一个必要条件。
所以说，只要我们选择了正确的锻炼方式，用喜欢的锻炼项目，合理安排时间和饮食，坚持锻炼身体就会变得相对容易。并且从中也能够收获到锻炼身体的快乐，只要我们养成了坚持锻炼身体的好习惯。慢慢的你就会发现身体的机能有所提高，精气神也变得充足了。
相信我们都能慢慢爱上锻炼身体，喜欢锻炼身体，在快乐中保持身体的健康，只要我们勇敢的踏出锻炼身体的第一步。做好心理准备，积极的去面对健身这件非常伟大的事业。一定能塑造更好的自己。
在现代社会中，不只是经济在快速发展，我们的生活节奏也在不断地加快。这一方面有利于工作实效的提高，但也让我们少了很多的时间去锻炼自己的身体。正是因为这样的原因，才让越来越多的人处于一个亚健康状态。
现如今大都市的空气质量不太好，容易引发各类疾病。因此提高自己的身体素质就显得尤为关键，它要求我们在日常生活中除了在饮食上形成一个良好的习惯外，还需要格外注重身体的锻炼。
有些人为了不去锻炼，喜欢拿工作忙作为藉口，但工作真的有忙到一点时间都没有吗？首先我们需要下定决心好好锻炼，这样才能有一个健康的身体，远离病魔的折磨。现实中上班的地点往往都是在高层写字楼，许多人也就习惯了乘坐电梯上班。但就是这么一个小细节，却足以让你找到锻炼的机会。每天早上你可以将闹钟定的早点，比方说20分钟就好。这短短的20分钟，绝对足够你爬几成楼梯。看似并没有做多少的锻炼，但只要你持之以恒，就能收到意想不到的结果。
晚上下班的时候不要忙着回家躺在床上，你可以邀上几个同事去羽毛球馆或其他运动馆，来一场简短的运动。不仅能够活动你的颈脖，还能缓解工作中的压力，绝对是减压必备良方。运动完之后回到家，舒舒服服地洗个热水澡，再美美地做个面膜，足以让你在第二天保持一个活力十足的工作状态。
如果担心自己没有足够的自制能力，你可以选择下载时下流行的各类运动App。不仅能够帮助你记录运动时间和运动量，还能让你清晰地感受到自己的运动成果。每当做完运动之后可以将这类运动App的结果，直接发到微信朋友圈。这样就能让更多的人监督你运动，哪怕你再不想锻炼，都会有人偷偷地提醒你不要忘记锻炼。
这个方法在很大程度上可以帮助你克服惰性，持续保持锻炼的习惯。按照这样的锻炼方法持续一段时间之后，你就能直观地感受到锻炼的效果。它除了能让你拥有一个曼妙的身姿之外，还能让你拥有令人艳羡的健康。不只是让自己的生活变得更加充实，还能够缓解工作上的压力，增加人生的趣味性，是不是一举多得呢？如果感到心动的话，那就赶紧行动起来，养成坚持锻炼的好习惯。
而且还有很重要的一点，锻炼真的会让人变美，不管是容貌上还是精神上，一个人锻炼，一个人不锻炼，放在一起绝对是不一样的，每天锻炼出出汗，有利于毛孔排毒，再好好洗个澡，那皮肤简直不要太好，所以有很多女神都喜欢健身。
怎么样，是不是更有信心要坚持锻炼了，别找借口，赶快行动起来吧。
但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。
最近，一份来自研究员黛安娜�6�1克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素：
运动要适量
运动时的感觉良好
时刻保持精力充沛
在运动中享受乐趣
一切以锻炼优先
�8�9 要有足够得睡眠
保持思维敏捷
保持放松的身体和心态
控制好运动量
更愿意户外锻炼
最好，让你觉得不可思议的是，他们全部都完全赞成这个观点：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。
那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？
以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊�6�1史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。
1，做你喜欢的运动。
“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
2，找个健身伙伴。
“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。
3，一切以锻炼优先。
“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
4，尽量早上运动
记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
5，在下班去锻炼一下再回家
这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”
6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下。
因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。” 对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。
7，为健身做日志
尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。
8，告诉自己健身的效果已经出来了
当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：
�8�9 晚上睡眠质量的提高
�8�9思维更加清晰
�8�9 精力更充沛
�8�9 即使劳累过后肌肉也不再会酸痛
�8�9 感觉到心跳不再急促
�8�9医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了
9，让宠物陪自己一起锻炼
“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。
10，适当的奖励自己
你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。
专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
