Question

男人怎么快速锻炼腹肌，手臂肌肉。

Answer 1

肌的话可以一开始做
仰卧起坐
，用手支撑向前移动）来起到锻炼的目的，跳起的同时将双手抬到90°）和
推小车
（训练者趴在地上，双手支撑，另一个人抬起训练者的双腿，让训练者抬起屁股，每天坚持做，到了可以看到一点肌肉的时候就做
两头起
。（全身平躺，双腿和双手同时抬起，用手去触摸脚趾，然后缓缓放下）手臂肌肉可以通过举哑铃（双手各拿一个哑铃，然后跳起

Answer 2

首先要根据你自身的情况选择适合的锻炼方法、不要盲目的锻炼会导致很多不利因素、
首先在家练臂力最有效的方法就是俯卧撑、我一开始身体很弱最多做15个就累的不行了、后来坚持1个月期间20-30-35-40都能达到、后来明显的臂部比以前有力量了、再以后坚持每天做4组15-20个、组之间休息1分钟、坚持下去3个月左右就就发现象馒头的东西了！（注意休息、肌肉是在休息时增长的、少食多餐、多吃一些含有蛋白质的东西、牛肉、鸡蛋、）
腹肌就比较简单、一般人都能做很多、你可以每天做4组、15-20个每组中间休息30秒、贵在坚持