最近减肥都看不到效果，有没有高效减肥的方法？
看着肚子，腿上一堆又一堆的脂肪，我们可能感觉会很无奈，也很无助！肥胖真是让人难受，他既影响我们的外貌，同时我们的健康也深受其害！
我想所有人都不甘心受肥胖的支配，于是越来越多的人都走上了减肥的道路，想要通过减肥恢复自己的美貌身材，让自己的健康状况得到明显的改善！
其中跑步就是一项很好的减肥方式，我们身边跑步的人越来越多，有一些人因为跑步而成功减肥了，而有一些人却没有减肥成功！
其实减肥谁都会，但是如何更好的减肥，这就需要科学合理的方法了！只有我们的方法正确，我们才能提高减肥的效率，加快减肥的速度，让我们更快地摆脱肥胖！
那么我们该如何更好的通过跑步减肥呢？今天我就来给大家讲一讲我们到底该如何提高跑步减肥的效率！
1.持久性
想跑的时候就跑，不想跑的时候就不跑，如果我们抱着这种心态，我们的体重就不可能下降！所以为了更好的减肥，我们应该持续跑步！
三天打鱼两天晒网的跑步方式肯定无法让我们瘦下来！如果我们想要看到跑步减肥的效果，我们最好坚持半年以上的跑步！
2.提高燃脂效率
其实只要我们的身体一动起来，体内的脂肪就开始燃烧了。只不过这时候脂肪燃烧的速率比较低，减肥的效果非常差！
所以为了提高燃脂的效率，我们应该将自己的跑步时间提升到20分钟到40分钟左右，这时候脂肪燃烧的比例能够达到60%到70%，这就能够很好的提高减肥的效果！
3.调整饮食结构
其实良好的饮食结构能够加快我们减肥的速度，让我们变得越来越瘦！有许多人跑步减肥失败都是因为他们没有注意自己的饮食！
在跑步的时候我们应该掌握这几个原则，首先，晚上不吃油腻的食物，这样可以减少脂肪的摄入！在跑步前我们应该摄入少量的碳水化合物，两片面包就足够了！
同时新鲜的水果蔬菜我们不能放过，粗纤维可以促进肠道的蠕动，排除体内毒素，加快减肥的速度！
4.健身加跑步
有许多人都以为健身只是帮我们练肌肉的，对于跑步减肥没有任何帮助！其实这是非常错误的观念，只要我们拥有一份合理的健身计划，那么减肥的效果就会加强！
因为健身可以增强我们的肌肉，而肌肉的多少也决定着我们减肥的速率！适当的健身可以提高我们的基础代谢率，消耗体内更多的热量，避免热量堆积形成脂肪！
